遠離氣喘、肺病、失眠 你需要學會的10個生活小技巧
｜ 2019/01/22 16:23
世界衛生組織歐洲辦公室「室內建築環境多重健康壓力報告」發現，每個人每天平均花90％的時間，身處四個牆壁的室內，這樣的結果讓我們付出了未知的健康代價，例如氣喘、呼吸道疾病、慢性阻塞性肺病，以及失眠等，國際市場研究分析公司YouGov為這樣的現象創了一個新名詞「室內世代」（indoor generation）。
這麼長的時間待在室內，也代表我們的生活切斷了大部分的自然光線。
牛津大學睡眠與節律神經學研究所所長佛斯特（Russell Foster ）接受媒體採訪時指出，從1800年至2000年這200年間，人們從9成在戶外工作，變成低於兩成在戶外工作，「我們彷彿是戶外生物卻花多數的時間待在昏暗的洞穴裡」。
24小時的生物節律本來是和太陽掛勾，叫我們起床、叫我們睡覺，如果缺少日光，生物節律被打亂，就如同旅行過幾個時區，影響睡眠品質，影響健康。
YouGov指出，生物節律所需要的光線量遠高於室內光線所能提供的。室內燈光大約在300勒克斯至500勒克斯（lux，亮度單位），從窗戶射進來的光線約3000勒克斯，而戶外的光線約1萬至10萬勒克斯，要曬足30分鐘，才能讓生物時鐘規律運行。
示意圖／TVBS
幸運的是，只需要簡單的方法加大日曬量，以及減少室內空氣汙染。你可以馬上採取行動降低室內生活的可能危害，如：
1.每天找機會走出戶外，例如和同事拿便當去公園吃午餐。
2.尊重生物節律，每天至少在清晨或傍晚曬30分鐘太陽。
3.睡覺時關燈保持全暗。
4.每天打開窗戶3次到4次，讓新鮮的空氣進室內。
5.降低室內濕度，例如洗澡時，浴室的門關上。常開除濕機。
6.不要用地毯，或是常清理地毯。
7.做菜時，打開抽油煙機。
8.不要在室內曬衣服或烘乾衣服。
9.常打掃房間。
10.最簡單的、也最有效的，就是打開門，走出去。
◎ 本文摘自／《慢老：改變對減肥、運動、睡眠的觀念，從日常養成保持活力不顯老的習慣》黃惠如 著
◎ 編輯／郭庚儒整理◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
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