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養生

遠離氣喘、肺病、失眠  你需要學會的10個生活小技巧

  • 健康2.0
  • 2019/01/22 16:23
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  • 世界衛生組織歐洲辦公室「室內建築環境多重健康壓力報告」發現,每個人每天平均花90%的時間,身處四個牆壁的室內,這樣的結果讓我們付出了未知的健康代價,例如氣喘、呼吸道疾病、慢性阻塞性肺病,以及失眠等,國際市場研究分析公司YouGov為這樣的現象創了一個新名詞「室內世代」(indoor generation)。

     

    這麼長的時間待在室內,也代表我們的生活切斷了大部分的自然光線。

     

    牛津大學睡眠與節律神經學研究所所長佛斯特(Russell Foster )接受媒體採訪時指出,從1800年至2000年這200年間,人們從9成在戶外工作,變成低於兩成在戶外工作,「我們彷彿是戶外生物卻花多數的時間待在昏暗的洞穴裡」。

     

    24小時的生物節律本來是和太陽掛勾,叫我們起床、叫我們睡覺,如果缺少日光,生物節律被打亂,就如同旅行過幾個時區,影響睡眠品質,影響健康。

     

    YouGov指出,生物節律所需要的光線量遠高於室內光線所能提供的。室內燈光大約在300勒克斯至500勒克斯(lux,亮度單位),從窗戶射進來的光線約3000勒克斯,而戶外的光線約1萬至10萬勒克斯,要曬足30分鐘,才能讓生物時鐘規律運行。

     

    遠離氣喘、肺病、失眠  你需要學會的10個生活小技巧

    示意圖/TVBS

     

    幸運的是,只需要簡單的方法加大日曬量,以及減少室內空氣汙染。你可以馬上採取行動降低室內生活的可能危害,如:

     

    1.每天找機會走出戶外,例如和同事拿便當去公園吃午餐。

     

    2.尊重生物節律,每天至少在清晨或傍晚曬30分鐘太陽。

     

    3.睡覺時關燈保持全暗。

     

    4.每天打開窗戶3次到4次,讓新鮮的空氣進室內。

     

    5.降低室內濕度,例如洗澡時,浴室的門關上。常開除濕機。

     

    6.不要用地毯,或是常清理地毯。

     

    7.做菜時,打開抽油煙機。

     

    8.不要在室內曬衣服或烘乾衣服。

     

    9.常打掃房間。

     

    10.最簡單的、也最有效的,就是打開門,走出去。

     

    ◎ 本文摘自/《慢老:改變對減肥、運動、睡眠的觀念,從日常養成保持活力不顯老的習慣》黃惠如 著

    ◎ 編輯/郭庚儒整理◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供

     

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