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養生

2顆網球自製「滾筒按摩器」 大範圍痠痛也能一次解決

  • 健康2.0
  • 2019/08/23 16:10
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  • 1顆網球按摩法不夠看!物理治療師龔威亦教大家用2顆網球自製「滾筒按摩器」,不但作法簡單,使用的道具也很常見精簡,最適合有效解決大面積費時按摩的問題,還能拿來敲敲身體、消除壓力,當作按摩棒也很方便!

     

    器材:網球2顆、單腳及膝絲襪1隻

    作法:

    1. 將2顆網球放入絲襪,推到絲襪最底部。

    2顆網球自製「滾筒按摩器」 大範圍痠痛也能一次解決

    2. 一手抓住絲襪靠近網球的一端,另一手抓住絲襪尾端、拉長;前手繞腕、甩動網球,讓網球被絲襪包得更緊。

    2顆網球自製「滾筒按摩器」 大範圍痠痛也能一次解決

    3. 扭緊絲襪,在最靠近網球處轉緊打結,絲襪還會留下一大截。

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    4. 一手從留下的絲襪中穿進去,抓住前面兩顆網球套入絲襪中,反面把網球拉出絲襪,把網球套緊,並同樣做步驟2、3,包緊網球。重覆把手穿入絲襪,套進網球、反面拉出,至少5次,讓網球被絲襪套緊。

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    5. 最後扭緊尾端絲襪、拉緊,在最靠近網球處打結。

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    用膠帶捆網球 是錯誤作法

    網路上有用「膠帶」將2顆網球黏綁在一起的做法,並不建議這樣做!因為穩定性不夠,而按摩的過程中經常會需要「滾動它」,所以用個幾次就會鬆脫了;相比之下,絲襪做的「滾筒按摩器」相當緊實,而且也是比較適合摩擦皮膚的材質。

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    自製滾筒 按摩2部位超好用

    1. 按壓大面積的肌肉部位

    基本上,只要面積比較大的部位都可以使用「網球滾筒按摩器」,例如臀、胸、腹、腰、背,但頸部、肩膀、手部,較細小的部位就無法使用。滾筒按摩器的按摩效果,比起單一顆網球壓力較小一點,單用一顆網球按摩對「點」的力量傳導比較集中,但如果省時間、怕痛的人,使用滾筒按摩器來做按摩也是有效的。

     

    2. 按壓脊椎兩旁肌肉

    滾筒按摩器最大好處,就是用來按壓脊椎兩旁的「脊柱旁肌」。將滾筒按摩器中間的凹槽(兩顆網球之間的空隙)靠在脊椎骨上,一次就可以同時按壓到兩邊肌肉,力道比較均衡,穩定性也比單使用一顆網球時高,比較方便上下滾動。

     

    另外,使用一顆網球按摩時,力道較重,但「脊椎」附近佈滿很多的神經,會比較敏感或感覺疼痛,使用「滾筒按摩器」就可以避免此問題。但不論只使用一顆網球,還是兩顆網球製的「滾筒按摩器」都要記得,不可以直接按壓在「脊椎骨」上,以免造成韌帶發炎等嚴重傷害。

     

    ◎ 本文摘自/《網球鬆筋按摩手冊》龔威亦 著  ◎ 編輯/王家瑜整理  ◎ 圖片來源/蘋果屋出版社提供

     

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