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8成媽咪擔心泌乳量不足!營養師:少喝水、營養不足也會缺奶

郭庚儒 報導 2019/11/26 16:56

世界衛生組織建議,新生兒哺乳期最好超過6個月以上。但國內最新調查發現,近3成媽咪哺乳不到1個月,逾8成擔心泌乳量不足,影響泌乳因素為睡眠不足或壓力、少補充湯劑水分,以及乳腺阻塞。
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8成媽咪擔心泌乳量不足!營養師:少喝水、營養不足也會缺奶

示意圖/TVBS

 

國內一項「媽咪哺乳習慣與營養攝取調查」,針對家中至少有一位兒童的媽咪、共821名,針對哺乳情況、習慣與營養攝取等方面進行探討,結果發現,媽咪哺乳情況有M型化跡象,最近一胎純母奶哺乳一個月以下者,占28.5%;滿一年以上同時輔助副食品,占20.4%。
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新光醫院婦產科主治醫師蕭國明指出,研究進一步調查改善泌乳情況的方式,前3名分別為食用有助泌乳的食物、補充有助泌乳的營養補充品,以及增加嬰孩吸允乳房的頻率。但各世代傾向的發奶方式選擇大不同,20歲世代沒有明顯偏好、30歲世代著重營養補充、40歲世代則著重飲食調理。

 

3原則幫助泌乳

營養師李尉禎指出,調查也發現,超過9成媽咪每日全榖雜糧、豆魚肉蛋類都攝取不足,也有逾7成蔬果及奶類攝取不足。事實上,哺乳期間是否攝取足夠的豆魚肉蛋類及奶類,都會影響奶水的分泌。

 

●飲食均衡

國建署建議孕哺期的媽媽,6大飲食每日參考,蔬菜3~5份、水果2~4份、全榖雜糧類2.5~4.5碗、豆魚蛋肉4~7.5份、乳製品1.5杯、油脂與堅果類3~6茶匙,以及1份堅果種子。

 

●營養補充劑

部分媽咪擔心乳量不足,或是不小心攝取一般俗稱的退奶食物,建議可選擇植物性、低熱量的發奶營養補充劑,例如:葫蘆巴、王不留行,都有刺激泌乳的效果。

 

●水分充足

建議每日飲用2000~3000cc的水分,足夠的水分幫助泌乳,同時也維持媽咪身體新陳代謝。
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◎ 編輯/郭庚儒報導 ◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供

 

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