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  • Feb
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補對就能抗病毒? 小心這些壞習慣扯後腿破壞你的免疫力

丁彥伶 報導 2020/02/10 10:00

防武漢肺炎來襲,全民提升免疫大作戰,有的人吞維他命,或拼命吃食補,不過醫師提醒愛吃糖、睡眠不足、吸菸或二手菸等,小心這些壞習慣會破壞你的免疫力。

 

補對就能抗病毒? 小心這些壞習慣扯後腿破壞你的免疫力

示意圖/TVBS

 

1.愛吃糖讓免疫系統停擺56小時

最近大家都一直探討要吃什麼提高免疫力,但是腎臟科醫師江守山提醒,很多人愛吃甜點,但是小心吃糖會影響免疫功能,研究發現,攝取100克的糖,就會降低免疫細胞活動長達5、6小時才能恢復。營養師劉純君也說,「糖」會引起身體發炎反應,如果吃太多糖,以及油炸物和精緻加工食物,會使身體的免系統一直在忙著對抗吃糖引起的發炎反應,若遭遇病毒細菌便無力抵抗。

 

2.小心喝酒影響代謝及營養吸收

彰化基督教醫院中醫科主治醫師陳稼洺說,武漢肺炎主要侵犯者以成人為主,要預防免疫力被破壞,除了要少吃糖,也要少喝酒,最近台灣還有農曆年氣氛,宴席上有的人可能喝酒過量,但臨床上發現喝酒、酗酒的人免疫能力容易不足。

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除了短時間內酒精讓體熱散發、毛孔大張,其實是很容易外感風寒,像是身體在向病菌說「歡迎光臨」,各種病毒和細菌都較易進入。而酒精對身體長時間的傷害則是影響肝臟代謝,也影響其他營養的吸收,所以在與病毒作戰時刻,建議少喝酒。

 

3.滾燙食物易致黏膜破損發生感染、癌病變

天氣冷,又要保養,大家喜歡吃鍋類,像羊肉爐、薑母鴨等,台灣人總愛邊煮邊吃,但是研究也發現,愛吃滾燙的食物易損傷口腔和消化道黏膜,也是引起食道癌重要因素。由於食道黏膜疼痛神經不發達,黏膜燙傷的些微破損沒有感覺,但一旦黏膜有破損就會影響對病毒和細菌的抵抗能力,所以吃熱食最好先在碗裡放涼再吃,不要直接進口。

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4.睡眠不足感冒機率高4.2

陳稼洺提醒,睡眠不足也會使免疫削弱,據去年美國加州大學以164位志願者進行的研究顯示,如果有1晚睡眠少於6小時,發生感冒機率是睡眠達7小時以上者的4.2倍、睡眠少於5小時更是高4.5倍,過去芝加哥大學的研究也發現,睡眠少於4小時,抵抗疾病能力比睡眠7小時者降低50%。

 

5.一直節食瘦身影響營養吸收、體力不足

雖然要防病,但很多人還是愛美而努力減重,劉純君說,過度節食會影響營養攝取及吸收,如果熱量不足會讓人覺得虛弱和情緒暴躁,遇到病毒沒有體力抵抗。

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6.水喝太少黏膜防護力不足

冬天出汗少,很多人都忘記補充水份,但是我們的黏膜需要水分才能維持完整,也才能有效抵抗外來侵害。陳稼洺說,很多女性水喝太少就易尿道炎,因為水分是人體代謝廢物很重要的一環,缺水會影響抗病力,千萬不要忘記要多補充水分。

 

7.不運動抵抗力易不足

醫學已經證實,肌少症會引起衰弱症,陳稼洺說,許多人常覺得虛弱易生病、體力不足,請中醫建議藥物、食療補充體力,但其實很多都是沒有運動肌力不足引起,這段時間別忘了也要運動提升體力。

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8.情緒不佳、憂鬱影響免疫和內分泌

陳稼洺說,我們的內分泌很容易受情緒影響,而情緒不佳、緊張、憂鬱,都會影響壓力荷爾蒙的分泌,壓力荷爾蒙和免疫也息息相關;國外有研究發現,多和朋友互動、擴大社圈,感冒機率也會降低。

 

9.吸菸和二手菸影響血氧供應降低免疫

吸菸或吸二手菸會直接影響人體血氧供應,我們的細胞修復和發揮功能,需要有足夠的血氧供應能量才能維持,要維持免疫力,最好戒菸、避免二手菸。

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◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供

 

 

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