每個人腸道堆積大便4.5公斤！「最順暢排便姿勢」要抬高雙腳 讓你不再便祕
郭庚儒 整理 ｜ 2020/03/26 14:48
老實說，你有沒有固定排便？每餐後都有排便嗎？或至少一天一次？如果一天當中排便的次數不夠，那你身體裡一定堆積了不少糞便，甚至可能累積了數天或數周之久的份量。
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腸道長8公尺 糞便容易藏匿
你知道嗎？每個人的大腸裡大約都堆積了3~4.5公斤的廢物。醫藥解剖界傳言，貓王過世時，他的直腸裡堆積了27公斤糞便，還有幾塊油炸花生醬香蕉三明治！不論這則傳言的真實性，但每個人的確都有可能堆積了幾公斤的糞便在直腸中。
原因如下：你的腸道約有8公尺長，如果可以將腸道表面的所有孔隙和絨毛完全展開，總面積可以覆蓋住一整個網球場，而廢物很可能藏匿在直腸內的每一個小角落裡。
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排便不正常 便祕、免疫力下降、肥胖、憂鬱症都上門
小腸表面有數以百萬像手指般的突起物，稱為小腸絨毛，小腸絨毛遍布整個小腸的腸道表面，這樣才能夠充分吸收養分。當食物通過絨毛時，養分通常會被身體吸收，但若是絨毛已經損毀，養分就會變成過路之客。一旦廢物不能順利通過直腸而停頓下來，便會腐爛變硬，引起諸多問題，包括我個人十分懷疑便祕、肚子不舒服、胃絞痛、免疫力下降、肥胖，甚至憂鬱症。
可想而知，如果排泄系統堵塞，身體一定會出問題。人體的免疫力大部分要依靠腸道，因為有60~70％的免疫系統是來於自消化道，也就是從扁桃腺一路到肛門。免疫系統就像是戰士，能幫助你打擊食物中的細菌和寄生蟲。
腸道內有數以兆計的細菌，在正常的情況下，這些友善的細菌能幫助消化食物，甚至製造維他命，如維他命K。但腸道內可能也有許多不友善的細菌，如梭狀芽孢桿菌，免疫力較差的人甚至可能因此喪命。通常好菌的數量應該多於壞菌，但如果壞菌的勢力範圍越來越大，身體健康就會出狀況。
以上都只是理論，事實上，有許多因素都會擾亂腸道內的細菌生態。其中又以錯誤的飲食對菌叢的影響最為嚴重，如酒精和藥物──尤其是抗生素、糖分和動物性蛋白質攝取過多、纖維質攝取量太少。
蹲踞是最自然的排便姿勢
想要順暢排便，你的雙腳最好能夠高出地平線25~45公分，而且膝蓋的位置要高過臀部。根據大腸構造，蹲踞其實是最自然的排便姿勢，如果能將雙足抬高，做出類似蹲踞的姿勢，排便會更加通暢。
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◎ 本文摘自／《效果驚人！90%的疾病都能逆轉．全食物救命奇蹟：食材買得到、在家做得到、效果看得見》克莉絲．卡爾 著
◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
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