心臟病權威公開3種心腦血管操 血管有彈性、更年輕!
遍佈全身的血管,猶如家中的自來水管道,用的時間久了,管的內壁就容易結垢、生銹;而一些不好的生活習慣,也會加速血管老化。心臟病權威、北京大學人民醫院心血管研究所所長暨心臟中心主任胡大一提供3種心腦血管操,幫助血管有彈性、更年輕!
通過眼睛可判斷血管阻塞的狀況
胡大一指出,生活中可能無法判斷,自己血管阻塞的狀況,但可以通過眼睛來判斷,如果白眼球裡面紅血絲多,基本上,可以判斷毛細血管的阻塞率,已經很高了。
或者有些老年人的臉上佈滿小紅血絲,鼻子上有小蚯蚓似的紅血絲,也表明毛細血管被結團狀態的紅細胞,阻塞得非常厲害,這預示著下一步將會出現更多的問題。
預防從動脈粥樣硬化入手
胡大一指出,65歲以上的老年人、冠心病、中風、糖尿病、高血壓、代謝症候群、高血脂患者,以及具有多種冠心病危險因素的人群,應常規進行動脈硬化早期檢測。
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3種心腦血管操
目前世界上沒有一種藥,能有效解決血管彈性的問題,但是我們每個人天生就有一套保持血管彈性的方法。胡大一推薦3種心腦血管操:
冷熱水交替淋浴
每晚睡前用冷熱水交替淋浴,熱水溫度為40℃∼44℃,冷水溫度為12℃∼16℃。淋浴時先冷後熱,交替5∼10次,每次持續2∼3分鐘,最後以熱水浴結束。這種血管體操可以促進血液迴圈,及時「沖走」血管內的垃圾。
大步快走
大步快走也是一種不錯的心腦血管操,可以增強肌耐力,並增強血管彈性。
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毛巾操
心臟每年萎縮0.3克,心臟萎縮導致人老後易患上高血壓等疾病,利用毛巾拉伸關節、筋骨,放鬆肌肉,可以改善頭頸部血液迴圈,調節血管張力,使心率有規律地增快、減慢,讓心臟更強壯,減緩心臟的衰退。
❶將毛巾卷成一個圓筒,夾在脖子、下巴間,用力擠壓毛巾筒5∼10次,每次擠壓保持8秒。
❷雙腳併攏站立,將毛巾纏繞於腰部,雙手抓住毛巾兩端於腹部交叉。夾緊手臂,將毛巾兩端儘量向兩側拉伸,保持動作8秒,然後放鬆。
❸雙腳併攏站立,將毛巾纏繞腰部,雙手握住毛巾兩端。腰背挺直,左腿向前跨一大步,右腳腳尖點地,右腿繃直,成弓字形。將身體重心壓向左腿,然後恢復原位。左右腿輪流做10次。
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◎ 本文摘自/《救心:心臟病權威預防心血管疾病的養身指南》胡大一 著
◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供
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