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養生

春天忽冷忽熱當心腦中風!專家曝半數腦中風病患失能 6種生活好習慣遠離腦中風

  • 郭庚儒 報導
  • 2021/03/15 13:50
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  • 時序進入春天,天氣變化快速,最容易發生腦中風;根據臨床觀察發現,因心血管疾病入院的人數激增。該如何預防腦中風呢?專家建議6種生活好習慣。

     

    半數腦中風病患失能

    台灣職能治療學會理事長吳菁宜補充,常見的腦中風發生情形,約有半數腦中風病患,會產生長期失能,例如:半側動作癱瘓、感覺缺損、說話能力與理解力發生障礙等,對於生病後的生活產生巨大的影響,可能難以恢復生病前的生活方式,預防腦中風為刻不容緩的議題。

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    6種生活好習慣 預防腦中風

    萬芳醫院職能治療組長林琬琪表示,藉由調整日常生活的作息及習慣,可以有效改善導致腦中風的危險因子,如高血壓、糖尿病、高血脂等,以降低心血管疾病的發生機率,以下提出6種健康的生活型態:

     

    建立運動及體能活動習慣

    依據個人的身體狀況,並考量生活的環境和作息,挑選合適的運動,像是到附近的公園健走、跳舞做伸展操;或是到住家附近的河堤慢跑、騎自行車,或是到附近的健身中心游泳等,建議每星期最好運動5次或至少3次、每次30分鐘以上。

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    注重營養選擇良好的飲食

    飲食需包含豐富的蔬果、全麥、堅果及魚類,選擇低膽固醇、低鈉的飲食,減少加工肉類、精緻碳水化合物及含糖飲料的習慣。

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    戒菸

    研究證實,抽菸與吸二手菸,都會增加腦中風的風險,建議尋求專業人員協助使用藥物,或是行為治療的方式協助戒菸。

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    規律而充足的睡眠時間

    如果晚上不好入睡,需控制白天的睡眠時間,避免連續熬夜。臨床觀察發現,不論是因為壓力大導致失眠、或是因為連續工作、打電動而熬夜數天,都有可能引發腦中風。

     

    適度調整生活上的壓力

    根據臨床觀察,有焦慮、易怒、生活匆忙不斷的在趕時等特質的人,發生腦中風的比例也較高,建議生活中需要有明確工作與休息的時間。另外。在時間安排上也要預留一些彈性的空間,並尋找適合自己調整情緒及壓力的方式。

     

    定期注意血壓

    定期量測血壓,並檢查是否有心房顫動的問題。如果有糖尿病,應謹慎控制血糖;有血液循環問題也應就醫,減少腦中風的危險。

     

    ◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供
    ◎ 資料來源/台灣職能治療學會

     

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