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養生

1種人下肢循環差!2招小腿運動 強壯「第二顆心臟」

  • 郭庚儒 報導
  • 2021/05/17 15:19
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  • 你有蘿蔔腿嗎?相信許多女性都不喜歡自己有蘿蔔腿,不過,醫師指出,小腿是人的第二顆心臟,因此,除了擁有一顆健康的心臟外,在小腿可能還有一顆心臟幫助你。

     

    為什麼小腿是第二顆心臟?

    家醫科醫師陳欣湄指出,透過VR的方式可以看到小腿內部結構,綠色線條是淋巴、黃色是神經、藍色是靜脈、紅色是動脈,而一大塊紅色是肌肉、一小塊綠色是韌帶、白色長條狀則是骨頭。

     

    1種人下肢循環差!2招小腿運動 強壯「第二顆心臟」

     

    陳欣湄表示,人真正的心臟位於胸闊內側,在VR顯示為一顆淡粉紅色,有如幫浦的功能一般,會將血液打到全身、四肢及各大重要器官,血液流到下肢周邊血管後,沿著靜脈回流至心臟。

     

    也就是說,當血液流動到下肢周邊血管,相對是比較末端的循環組織,因為靜脈沒有瓣膜,就需要外力幫助,才能將血打回心臟。

     

    陳欣湄說明,如果是屬於腿部肌肉不足的鳥仔腳,就沒有辦法完全將靜脈血液回流;由於肌肉位於靜脈附近,當肌肉收縮時,就能夠幫助靜脈血液回流心臟,如果是擁有足夠腿部肌肉的蘿蔔腿,就如同是人的第二顆心臟,幫助下肢血液擠回心臟,也能夠降低心臟負擔

     

    4大症狀 下肢循環不佳

    陳欣湄強調,如果肌力不夠或缺乏運動的人,當血液流到下半身的腳掌或腳底沉澱大量的組織液時,就沒有能力將血液擠回心臟,容易感到小腿沉沉的、重重的,甚至是水腫,以及抬腿後症狀有舒緩等4大症狀,代表肌力不足、下肢循環不佳。

     

    1種人下肢循環差!2招小腿運動 強壯「第二顆心臟」

     

    1招自我檢測小腿肌肉

    陳欣湄表示,將雙手框成圓形,如果雙手剛好框住或框不住小腿,代表小腿肌肉正常;如果雙手框住小腿有縫隙或雙手交疊,則代表小腿肌肉不足。

     

    1種人下肢循環差!2招小腿運動 強壯「第二顆心臟」

     

    2招小腿運動

    踮腳尖

    利用生活中的空檔,如等公車 坐捷運時,身體站立時進行踮腳尖運動,記得和緩踮腳及落下,每回做10~15下。

     

    1種人下肢循環差!2招小腿運動 強壯「第二顆心臟」

     

    前後壓腳

    看電視或上班時,身體呈坐姿進行壓腳往前及往後,幫助訓練小腿肌肉,促進腳部血液循環,盡量多做。

     

    1種人下肢循環差!2招小腿運動 強壯「第二顆心臟」

     

    ◎ 諮詢專家/陳欣湄醫師

     

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