隔夜氣易傷身！名醫推「這」呼吸法助肺排濁氣又好眠
曾金月 報導 ｜ 2021/06/25 19:29
回想一下，當你生悶氣、鬱卒的時候，是不是有一種胸口悶悶的感覺？養生名醫洛桑加參認為，「心中有一塊大石頭放不下」這句話很傳神。長時間憂怒鬱悶，疾病顯化出來的位置，經常是集中在心胸這一個區塊。中醫稱乳岩、乳毒，起因為憂思鬱結，所願不遂，導致肝脾氣逆、經絡阻塞，在胸部顯化為核從狀硬物。
保持好心情，乳癌復發率可降4成
西醫角度來看，要預防乳癌的復發與轉移，除了定期檢查追蹤外，照顧到心理層面，盡量避免陷入抑鬱、憂鬱的漩渦中，也十分重要。有研究顯示，乳癌患者若接受心理治療、適時排解壓力，復發與死亡風險可降低4到5成。此外，良性的乳腺發炎、乳房腫痛脹，避免壞情緒傷身，也是排除危險因子的好方法。
保命心法：去恨解悶 胸病不生
當然人都會有情緒，時而悲傷、時而憤怒，也都是有的。但若你不去擴大它、延長它，讓情緒像一陣風吹來，很快消散，那就很安全，不怕它積累成疾。有一個保命心法，你一定要牢記，那就是「去我執、去自我中心」。
洛桑認為，脾氣一來，病氣就來。老愛發脾氣，容易令內分泌失調。而胸中疾患，常跟「所願不遂」有關。這個願，如果是好願，是為大家好、為提升自我靈性所許下的心願，那就完全沒問題完全無害。
情緒勒索很容易生病
但如果做了一些好事，是為了能有好名聲、期待人家稱讚或給予回報，那就很容易出事。抱著不切實際的期待，強迫人家得按照自己的意思來做，不然就生氣、就不滿，用情緒勒索人家，像這種情況，就很容易生病。
「如果你愛我，你應該如何如何。」「我做了這麼多，還不都是為你好。」「養狗都還會搖尾巴，養你不如養條狗。」充滿執念地去希望人家滿足你、順你意，許下這種望願，傷心悲憤的機率實在太大了。
示意圖/TVBS
把怨氣都洩掉，才有空間把福氣裝進來。以感謝代替抱怨，心放鬆了，維持健康也會輕鬆許多。每當洛桑在說「利他」的時候，都會提醒大家要「不求回報」，順手利他，不要帶有目的性的利他，這樣才能真正快樂起來。經常無私利他、時時感到快樂，免疫力會很棒、大腦也不容易退化。
左右交替式呼吸 快速消怨氣
洛桑認為，隔夜的怨氣毒如蛇，千萬不要把怨氣留到明天。當你覺得天公伯對你不公平，世界欠你的道歉的時候，他推薦「左右交替式呼吸」，它能整合左右、調節陰陽平衡，你將得到月亮與太陽的祝福，成為一名剛柔並濟的生命勇士。各種性格的人都適合練習。
交替式呼吸令過分消極的人獲得滋養的能量、重拾和諧之感，也能讓太亢奮的人平靜下來、緩解躁動不安。最棒的是，這個呼吸法，會幫助肺部排濁氣，因憤恨憂鬱而感到胸悶的人，不妨藉此消消氣。如果睡前經常練習，你會睡得更香甜更安穩。
以下是「左右交替呼吸分解動作」按圖示動作重複三次，換邊，同樣再做三次即大功告成。
動作1：圖左，採金剛坐姿，肩膀與上半身挺起；往右看。
動作2：圖右，手指比一打出去，手腕向下向內轉一圈。
動作3：圖左，收回手，將右邊鼻孔壓住。
動作4：圖右，從左邊鼻孔吸氣，吸的時候慢長細，吸到最飽的時候憋氣三秒，接著用力快速從左鼻孔出氣，出氣的時候快急粗。
◎ 圖片來源／時報出版‧達志影像/shutterstock提供
◎ 本文摘自／《簡單豐足：減法養生的52個關鍵字》洛桑加參著
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