不流汗減肥！5招太極運動：消肥肚、增加肺活量、訓練腦平衡
朱育嫻 報導 ｜ 2022/03/18 11:14
想運動減肥兼強身，不必很激烈！太極拳是柔和緩慢的好運動，別以為只能靜心養氣，想要消滅肥肚燃燒脂肪、增強肺活量、訓練腦平衡等，都有招式可以達成！以下就讓養生氣功專家李章智教你5招太極運動，減肥不必流汗。
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第1式：推按太極（燃燒脂肪 消滅中廣身材）
兩腳與肩同寬，吸氣雙手慢慢往上，吐氣手放胸前。
身體重心右移，出左腳，身體慢慢往前推，不要前傾。
接著身體旋轉腰部慢慢右轉，再轉正。重複旋轉腰部動作10次後，換邊練習。每天做30次，對消除中廣身材很有幫助。
第2式：白鶴亮翅（擴胸運動 增加肺活量）
兩腳打開與肩同寬；雙手慢慢往上舉吸氣，然後慢慢往下放吐氣。
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慢慢重心右移，接著出右腳、左手，將身體脊椎往左慢慢節節拉高，感覺到擴胸；再慢慢呼氣，身體下沉，右腳收回。
出左腳、右手，身體往右拉伸擴胸，再轉正，收回。左右擴胸20次。
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第3式：十字手（太極深蹲）
兩腳打開與肩同寬；兩手交叉成十字。
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然後往外打開擴胸，再慢慢吐氣下蹲，膝蓋不要超過腳尖。
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兩手交叉雙操，慢慢起身吸氣。接著一樣雙手打開擴胸重複動作。
第4式：盆腔運動（刺激脾肝腎 活化腸胃道）
左腳朝前，右腳往後對外開。
重心先朝前，接著重心朝後，然後重心朝下，感覺像是用屁股畫圓，可搭配手部動作一起畫圓。
第5式：金雞獨立（上吸下呼 訓練腦平衡）
兩腳打開與肩同寬；重心慢慢右移，抬起左腳左手（吸氣），身體再慢慢下來（吐氣），換抬起右手右腳。左右輪流。
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◎ 諮詢專家／李章智老師
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