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養生

不流汗減肥!5招太極運動:消肥肚、增加肺活量、訓練腦平衡

  • 朱育嫻 報導
  • 2022/03/18 11:14
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  • 想運動減肥兼強身,不必很激烈!太極拳是柔和緩慢的好運動,別以為只能靜心養氣,想要消滅肥肚燃燒脂肪、增強肺活量、訓練腦平衡等,都有招式可以達成!以下就讓養生氣功專家李章智教你5招太極運動,減肥不必流汗。

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    第1式:推按太極(燃燒脂肪 消滅中廣身材)

    兩腳與肩同寬,吸氣雙手慢慢往上,吐氣手放胸前。

    不流汗減肥!5招太極運動:消肥肚、增加肺活量、訓練腦平衡

     

    身體重心右移,出左腳,身體慢慢往前推,不要前傾。

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    接著身體旋轉腰部慢慢右轉,再轉正。重複旋轉腰部動作10次後,換邊練習。每天做30次,對消除中廣身材很有幫助。

    不流汗減肥!5招太極運動:消肥肚、增加肺活量、訓練腦平衡

     

    第2式:白鶴亮翅(擴胸運動 增加肺活量)

    兩腳打開與肩同寬;雙手慢慢往上舉吸氣,然後慢慢往下放吐氣。

    不流汗減肥!5招太極運動:消肥肚、增加肺活量、訓練腦平衡

     

    慢慢重心右移,接著出右腳、左手,將身體脊椎往左慢慢節節拉高,感覺到擴胸;再慢慢呼氣,身體下沉,右腳收回。

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    出左腳、右手,身體往右拉伸擴胸,再轉正,收回。左右擴胸20次。

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    第3式:十字手(太極深蹲)

    兩腳打開與肩同寬;兩手交叉成十字。

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    然後往外打開擴胸,再慢慢吐氣下蹲,膝蓋不要超過腳尖。

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    兩手交叉雙操,慢慢起身吸氣。接著一樣雙手打開擴胸重複動作。

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    第4式:盆腔運動(刺激脾肝腎 活化腸胃道)

    左腳朝前,右腳往後對外開。

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    重心先朝前,接著重心朝後,然後重心朝下,感覺像是用屁股畫圓,可搭配手部動作一起畫圓。

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    第5式:金雞獨立(上吸下呼 訓練腦平衡)

    兩腳打開與肩同寬;重心慢慢右移,抬起左腳左手(吸氣),身體再慢慢下來(吐氣),換抬起右手右腳。左右輪流。

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    ◎ 諮詢專家/李章智老師

     

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