減肥要多運動！這2組常見錯誤姿勢做再多也沒用 只會傷脊椎膝蓋

過完年後，不少人發現自己是「肉多多」一族，便開始積極運動甩油，卻總感覺好像沒有什麼效果？醫師提醒，運動應先從少量、輕級的，慢慢找回體態，尤其要注意運動姿勢，否則做再多都看不見成效，反而有損健康。

看更多：年後鏟肉最後一哩路做這操 瘦腿、瘦腰、抬臀、消背肉

2大常見錯誤運動姿勢　

預防醫學醫師陳炯瑜指出，許久沒有運動人，最好是循環漸進，重新培養運動習慣，不過也要注意避免錯誤姿勢，否則做再多都看不見成效，只會有損健康。以下是常見2個錯誤運動姿勢：

1、初階居家徒手運動-後背訓練

趴著把上半身往後拉高的姿勢，是很多人用來訓練背部力量的方法。陳炯瑜建議應該要避免把上半身抬得太高，只要稍微離開地面就好，且每次上抬時間不超過10秒，這樣才不會影響到椎間盤。

看更多：每天1次有效增肌減脂！醫師教你12款全身減脂運動 不需器材居家做

2、進階重量訓練-深蹲

深蹲是重量訓練的一環，算是全方位鍛鍊的經典動作，但很多人深蹲時膝蓋都會超過腳尖，其實這樣是錯誤的，應將重心向後移，讓肩膀、下背、臀部成一直線，否則不僅無法練到肌肉，還會傷害到關節和腰部。

陳炯瑜指出，若不知道自己適合哪些運動，又想要重現完美體態？可以讓物理治療師、體適能師，透過檢測開立運動處方箋，找到適合的運動方式，也可諮詢營養師調配飲食，找回健康的體態。

看更多：肚子好大怎麼瘦？減重醫曝「局部減脂」並不存在！2方法小腹不再明顯

◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供

◎ 資料來源／長春藤預防醫學

→字體放大好閱讀，收藏文章更便利！點我下載【健康2.0 APP】
→健康資訊不漏接！點我加入【健康2.0 LINE好友】【FB粉絲頁】