你還沒有登入 / 加入會員唷!
馬上成為會員就可以 收藏 你喜歡的文章囉!
登入/加入會員
收藏成功
已複製連結
醫療

減肥要多運動!這2組常見錯誤姿勢做再多也沒用 只會傷脊椎膝蓋

  • 曾金月 報導
  • 2022/02/18 12:10
  • 字體放大
  • 過完年後,不少人發現自己是「肉多多」一族,便開始積極運動甩油,卻總感覺好像沒有什麼效果?醫師提醒,運動應先從少量、輕級的,慢慢找回體態,尤其要注意運動姿勢,否則做再多都看不見成效,反而有損健康。

    看更多:年後鏟肉最後一哩路做這操 瘦腿、瘦腰、抬臀、消背肉

     

    2大常見錯誤運動姿勢 

    預防醫學醫師陳炯瑜指出,許久沒有運動人,最好是循環漸進,重新培養運動習慣,不過也要注意避免錯誤姿勢,否則做再多都看不見成效,只會有損健康。以下是常見2個錯誤運動姿勢:

     

    1、初階居家徒手運動-後背訓練

    趴著把上半身往後拉高的姿勢,是很多人用來訓練背部力量的方法。陳炯瑜建議應該要避免把上半身抬得太高,只要稍微離開地面就好,且每次上抬時間不超過10秒,這樣才不會影響到椎間盤。

    看更多:每天1次有效增肌減脂!醫師教你12款全身減脂運動 不需器材居家做

     

    2、進階重量訓練-深蹲

    深蹲是重量訓練的一環,算是全方位鍛鍊的經典動作,但很多人深蹲時膝蓋都會超過腳尖,其實這樣是錯誤的,應將重心向後移,讓肩膀、下背、臀部成一直線,否則不僅無法練到肌肉,還會傷害到關節和腰部。

     

    陳炯瑜指出,若不知道自己適合哪些運動,又想要重現完美體態?可以讓物理治療師、體適能師,透過檢測開立運動處方箋,找到適合的運動方式,也可諮詢營養師調配飲食,找回健康的體態。

    看更多:肚子好大怎麼瘦?減重醫曝「局部減脂」並不存在!2方法小腹不再明顯

     

    ◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供

    ◎ 資料來源/長春藤預防醫學

     

    →字體放大好閱讀,收藏文章更便利!點我下載【健康2.0 APP】
    →健康資訊不漏接!點我加入【健康2.0 LINE好友】【FB粉絲頁】

    減肥要多運動!這2組常見錯誤姿勢做再多也沒用 只會傷脊椎膝蓋
  • 人氣排行榜