拉筋可拯救「象腿」？每天只要10分鐘
丁彥伶 報導 ｜ 2022/03/29 14:14
為什麼別人的腿筆直又均勻，自己卻有雙粗壯「象腿」？專家表示，腿粗不一定是胖，很多人日常生活累積許多壞習慣，例如久坐不動、愛翹腳等，造成腿型變差。找出不同的腿粗原因一一打擊，象腿也能變均勻。原本有雙粗壯腿的港星分享自己「打筋瘦腿」的經驗，每天只要花10分鐘，瘦腿不是夢！
腿粗原因大不同
香港專家指出，有的人的腿肌肉壯大，小腿粗壯且出現緊繃結實的肌肉塊。有的人卻是肉肉腿，觸感偏軟且鬆垮。還有人則是下半身水腫型，會見到腿部血絲或血管明顯，按下去肌肉明顯缺乏彈性。他們把粗腿分成3種類型，建議要找出造成自己腿粗的原因，不同的原因要用不同的方法才能改善。
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以下介紹3種不同型粗腿的改善方式：
肌肉型瘦腿法
●運動後拉筋
●導正走路姿勢：腳尖朝正前方、腳跟先落地的方式走路
●多做伸展動作放鬆肌肉
脂肪型瘦腿法
●控制飲食，少糖少油
●做有氧運動燃燒脂肪
●多做腿部運動，增肌及小腿塑形
水腫型瘦腿法
●睡前做腿部按摩消水腫
●用熱水浸腳促進血液循環
●飲食清淡
●補充充足水分
拉筋可以救象腿
香港女星林芊妤Coffee現在維持纖瘦身型，一向令人羨慕，但其實曾是少女團體成員的她，原本也曾深受腿粗問題困擾。除了常做有氧運動以外，她表示，要改善腿部線條，拉筋運動不可少。其實很多人的腿看起來結實，例如小腿後有一坨壯大的肌肉，那不一定是真的腿粗，而是運動後沒有拉筋，肌肉變短，看起來就結成像球狀的肌肉在小腿後側。
林芊妤建議想要讓腿看起來更均勻的人，每天只要花10分鐘的時間做腿部拉筋運動，可疏通下半身經絡，促進血液循環，還能幫助累積在肌肉内的廢物，更快速隨著水分、解尿時排出體外。也有助消除下半身水腫，同時改善小腿的線條。她以過來人的經驗告訴大家：想要修長又纖細的雙腿，千萬不要懶。
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以下介紹幾招拉筋的方式，分別針對大小腿後側、小腿、大腿內外等各部位來調整，讓身型從上到下更均勻：
下犬式(針對大腿及小腿後側肌肉)
步驟1:雙腿呈跪姿
步驟2：彎曲左腳
步驟3：再彎曲右腳
拉開小腿硬結肌肉
步驟1：雙手撐地
步驟2：單腳向後伸直
步驟3：交替雙腳
步驟4：大小腿成90度，左膝著地
步驟5：曲腳用手捉住右腳
步驟6：盡量往臀部方向下壓
針對大腿內外側肌肉拉筋法
步驟1：右腳向橫伸展並彎曲
步驟2：手臂放在地面
步驟3：挺起背部向後彎
步驟4：然後雙手慢慢向前趴
蝴蝶式可針對大腿內外側肌肉，以及背部線條
步驟1：曲腿腳掌心相對
步驟2：胸口向前壓貼近雙腳
步驟3：接著向旁伸出左腳側彎腰
步驟4：再換另一邊
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文章授權/圖片授權轉載自《香港01》
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