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養生

登山杖這樣用延長膝蓋壽命!醫曝爬山1禁忌 當心提早膝蓋退化

  • 郭庚儒 報導
  • 2022/07/22 11:28
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  • 許多人喜歡爬山,醫師建議,登山時正確使用登山杖,能夠減輕膝蓋壓力,減緩軟骨磨損、延長膝蓋壽命。

    看更多:爬山護膝還是傷膝?預防骨鬆、肌少症首選「這種」 醫曝爬山不適合穿2種鞋

     

    下山走太快 容易膝蓋退化

    復健科醫師侯鐘堡指出,爬山是很好的戶外運動。但要注意的是,下坡時膝蓋內側要承受體重大約6成的重量;如果下山太快,容易軟骨磨損,造成未來發生退化性膝關節炎的機率增加。

    看更多:爬山運動急又快,膝蓋這姿勢最容易受傷!重建前十字韌帶找回膝力

     

    正確使用登山杖 下山不傷膝

    侯鐘堡提醒,下山時特別容易傷膝,最好可以使用登山杖,藉由登山杖的輔助,將壓力傳遞至手腕及手肘,可以適時分擔膝蓋的壓力及衝擊力,幫助延長膝蓋壽命。

     

    調整登山杖長度

     

    平路:登山杖長度應介於手肘微彎、高度為腰間處。

     

    登山杖這樣用延長膝蓋壽命!醫曝爬山1禁忌 當心提早膝蓋退化

     

    上山:登山杖長度應依照坡度縮短,讓膝蓋比較輕鬆。

     

    登山杖這樣用延長膝蓋壽命!醫曝爬山1禁忌 當心提早膝蓋退化

     

    下山:登山杖長度應伸長,可以適度分散膝蓋的衝擊力。

    看更多:爬山7件事不怕傷膝蓋 「側身下山」比「倒退嚕」更安全

     

    登山杖這樣用延長膝蓋壽命!醫曝爬山1禁忌 當心提早膝蓋退化

     

    杖先人行

    走路時,登山杖要先移動,將施力點放在登山杖後,再跨出步伐。

     

    ◎ 諮詢專家/侯鐘堡醫師

     

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