做4招2周瘦腰5公分！站著就能練腹肌、馬甲線 撐5秒做10下，免節食激瘦3公斤！
丁彥伶 整理 ｜ 2022/07/26 17:27
夏天天氣好熱，每個人都恨不得衣服愈輕薄愈好，但衣服一薄，身上多餘的肥肉就會從薄薄的夏衫透出來。該怎麼消除一層層如米其林寶寶般的軟肉、讓肌肉更結實？不一定要每天汗流浹背做伏地挺身等重訓練，日本專家教大家「5秒腹肌鍛鍊法」，每個動作只需維持5秒鐘，堅持2星期即有成效，輕鬆練成腹肌、馬甲線、人魚線，效果比做仰臥起坐更有效！
4招撐5秒鐘就能練肌肉
在日本綜藝節目「世界第一課」邀請來專家教大家簡單就能操作的腹肌訓練，這個可以快速消除肥肚的動作難度幾乎等於0，用站著就可以練腹肌，大家趕快來試試看。
看更多：李冰冰全綠套餐絕不復胖！3日瘦身食譜不挨餓就減1公斤，營養師建議加一瓶豆漿更好
5秒直腹肌訓練：減上腹
動作1.先將雙手舉高握拳，尾指靠向頸椎位置，手肘要保持高於耳朵。
動作2.單腳向前踏一步，用鼻子吸氣同時收腹。
動作3.用口慢慢呼氣同時頭部向下垂低，感受腹肌從上至下捲曲，然後維持5秒。
這組做10次，每日做3組便可感受到作用。
5秒腹橫肌訓練：消鮪魚肚
動作1.首先躺在地上，用雙手前臂撐起上半身，雙手緊扣擺出C字交扣，將額頭壓在手上。
動作2.用腳尖作為支撐，靠腹部發力撐起成拱形，維持5秒。
這個動作做10次，每日做3組。
看更多：營養師大推！6種夏天減肥效果很好的蔬菜 幫你「吸脂排毒」帶走廢棄物
5秒腹斜肌訓練：練馬甲線、人魚線
動作1.先將雙手舉高握拳，尾指靠向頸椎位置，固定在頭部兩側，眼睛向下看。
動作2.一隻腳踏前一步，吸氣收腹。
動作3.呼氣時像扭毛巾一樣，慢慢扭向右側腹部，維持5秒鍛鍊外斜肌。
這個動作要左右兩邊輪流做，每側邊動作做10次，每日做3組。
5秒髂腰肌訓練：改善坐姿
動作1.首先在椅子上坐直，雙手平放在枱上。
動作2.然後抬高一隻腳，讓膝蓋觸碰到桌子座部。
動作3.雙手同時用力握緊桌子，然後維持5秒。
這個動作也要左右腿交替每邊做10次，每天做3組。
實測2星期腰瘦5公分、體重大減3公斤
上面4個動作都很好操作，節目中他們還邀請一位前日本足球代表武田修宏進行實測，根據他實測結果，證實只要做這些練習，不用額外節食，堅持做2星期，他的腰圍成功由95cm減少到90cm，體重更減掉3kg！「想瘦」的朋友們趕快開始做練習，兩星期就能練出腹肌、人魚線，穿上衣服更好看啦！
看更多：羅志祥絕不碰4種食物 1個月消風13公斤，營養師：只要戒其中一項就能月瘦4公斤
更多內容：
文章授權/轉載自《香港01》
◎ 圖片來源／截圖自節目《世界一受けたい授業（世界第一授課）》‧達志影像/shutterstock提供
→疫後時代來臨，染疫怎麼辦？與疫共存怎麼防疫？快來看防疫懶人包！
→健康資訊不漏接！點我加入【健康2.0 LINE好友】【FB粉絲頁】
