收藏成功
已複製連結
廣告
養生

最好的疾病預防方法, 就是好好睡一覺!做「這些事」助你安定情緒、輕鬆入眠

  • 許雅磊 整理
  • 2022/10/04 19:30
  • 字體放大
  • 最好的疾病預防方法, 就是好好睡一覺!做「這些事」助你安定情緒、輕鬆入眠

    睡覺應該是件最簡單的事,但有時我們就是睡不著。現在,床邊故事不再是兒童的專利,除了撫慰人心的小故事可以幫助安穩入眠,「正念冥想」也能幫助大家在醒著的時候,同樣感受到甜美安詳。它融合聽故事與大腦訓練技巧,兩者結合將有助於慢慢建立起良好的睡眠習慣。

    看更多:煩躁、焦慮快崩潰?名醫大推「正念呼吸揉肚功」 快速安定神經、促進深層睡眠

     

    用3件好事開始你的一天

    早上醒來時,先躺在床上不要動。不要伸手拿任何東西,就躺著。慢慢地回想之前的24個小時,找出3件發生在你身上、或是你看到的好事。如:

     

    ●小事、大事

    可以是很小的事,或很大的事。可能是原本會出差錯、結果卻安然無恙的事,就把它列入。

     

    ●好事

    有人很好心或很有耐心,也把它列入。

     

    ●意外

    工作上有了一點進展,或者找到某個你以為遺失的東西,或者你看到一隻狗並對牠微笑,都把它列入。

     

    在腦海中反覆回溯那些時刻的感覺。把你的大腦當作一個蝕刻素描板。還記得怎麼在蝕刻素描板上塗鴉與寫字嗎?你是怎麼來回重複畫幾次,讓線條顏色更深的呢?對這3件事做同樣的動作。

     

    現在,想想你把蝕刻素描板放在某個地方,像是書架上或玩具箱裡,過一會兒再拿來用,會發生什麼情況?就算你好好搖晃了一番,還是可以看到深深蝕刻過的一絲絲線條痕跡。你的心與大腦就跟那個畫板一樣。如果你花時間在好的事物上,這些事物就不會輕易地離開你。就讓我們深刻地記得這些好事,累積更多美好的記憶,這樣就算在生命中遇到很大的震盪,我們仍能看出美好、充滿希望之處。

    看更多:研究證實心理狀態會影響身體老化!醫授3招幫助細胞抗老 身心常保年輕

     

    10個簡單的善意行動 讓一天變得更美好

    1.為喜歡的店家留下好評。

    2.垃圾車離開後,幫鄰居把垃圾桶拿回來。

    3.傳一封關懷的簡訊給許久未見的朋友。

    4.替有需要出門一晚的父母帶小孩。

    5.當你得到好服務時,跟他們的經理說些讚美的話。

    6.記住別人的名字,花時間打招呼。

    7.在袋子裡或辦公桌抽屜多預備一支雨傘,下雨時就能借給別人。

    8.當你跟別人在一起的時候,不要看手機。

    9.把沒用到的折價券留在店裡相對應的商品旁邊。

    10.照顧自己的身心健康。這就是最高形式的善行。

    看更多:上班忙整天好累?靜坐簡單3步驟助提神 潤腎、顧牙兼增強記憶力

     

    ◎ 本文摘自/《大人的床邊故事:千萬次下載,助你安定情緒、輕鬆入眠的正念冥想》凱薩琳.尼可萊 著
    ◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供

     

    疫後時代來臨,染疫怎麼辦?與疫共存怎麼防疫?快來看防疫懶人包!
    →健康資訊不漏接!點我加入【健康2.0 LINE好友】【FB粉絲頁】

    最好的疾病預防方法, 就是好好睡一覺!做「這些事」助你安定情緒、輕鬆入眠
  • 人氣排行榜