研究證實心理狀態會影響身體老化！醫授3招幫助細胞抗老 身心常保年輕
羅以容 整理 ｜ 2022/02/17 15:17
心理狀態居然會影響身體老化！不少民眾一定有過類似經驗，放長假出遊時整個人顯得容光煥發；而壓力大的時候皺紋彷彿多了好幾條。耳鼻喉科、預防醫學醫師許嘉珊表示，文獻顯示「心理狀態會影響身體老化」，樂觀積極、心情放鬆者容易變年輕；經常壓力大、負面思考則容易變老。
許嘉珊指出，當處在壓力環境下，有些人會容易產生負面思考，甚至一直不停回想不愉快的情境，使大腦和身體重複產生壓力下的反應，如心跳加快，這也是所謂的「反芻」。另外，也有部份人是所謂的樂觀主義者，較能抽離壓力情境和日常生活，專注在當下發生的事，很少反芻，也不常讓負面思想掌控自己。
至於哪一類人的細胞狀態比較健康年輕？許嘉珊說，「很容易推測出來是後者」，且實驗室結果也顯示相同答案。一群長期處在壓力下且感到身心俱疲的受試者，經抽血檢驗顯示細胞年紀狀態也就是「端粒」長度，真的比一般民眾還要老了許多。
許嘉珊補充，端粒是細胞染色體尾端的DNA短序列，可以把它想像成鞋帶（DNA）最末端的保護套；基本上是用來保護細胞分裂時DNA能維持完整不受損。每次細胞複製分裂，端粒無可避免會有部分損失而「變短」。當短到一定程度，細胞無法再分裂就會邁向死亡。
換句話說，可將端粒視為細胞複製分裂的潛能，端粒越長就代表細胞越年輕，端粒越短，則可以推知細胞已經老化，無法再更新。因此，當身體細胞越來越老化，外表也會看起來不再年輕且顯老。
心理狀態影響身體老化已被證實，只是有許多民眾的思考模式早已「定型」成個人習慣。那究竟該怎麼做才能增加端粒酶產生，對抗細胞老化，讓身心狀態都能常保年輕？許嘉珊說，不妨以消除負面想法、集中注意力、訂定人生目標等方式進行。
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3方法保持身心年輕
1.消除負面想法
遇到討厭的事，負面想法已經產生了怎麼辦？許嘉珊說，可練習冥想、瑜珈、正念靜坐及一些思想放鬆法，幫助自己釐清思緒，不再一直糾結在同一個點上。
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她舉例，民眾可在習慣的環境中，找個舒服姿勢（坐著甚至躺著都可以），練習抽離自己的腦袋，試著用「第三人角度」看發生在自己身上的事情。正所謂當局者迷，若能脫離自己主觀想法，也更能減少反芻，不讓負面思想掌控自己。
另外，也可練習長跑這類「規律有節奏事物」，也能讓自己增加「覺察性」，藉由更注意周遭環境和他人的一些微小變化，沈浸其中，達到增進抗壓效果。
2.集中注意力
現代人生活忙碌，常常必須一心多用，如一下要看書、一下要顧小孩。許嘉珊建議，不妨嘗試將心思「專注在一件事上」，除了讓生活更自律，也有助抗壓性增加，進而達到延長細胞壽命目的。
3.訂定人生目標
許嘉珊呼籲，當有空時不妨思考自己的人生目標！有了明確的目標，自然更有動力提升專注力，也更知道如何為生活訂定計畫，進而提升生活品質和健康！
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◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／許嘉珊醫師
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