「膝碰胸式」促進器官排毒！2招躺著做按摩腹部 放鬆全身神經、消除下背痛
郭庚儒 整理 ｜ 2022/10/11 12:21
膝碰胸式是一種動態體位，有助於活絡呼吸，同時也是一種熱身運動，能啟動海底輪，按摩腹部器官，促進體內排毒，同時放鬆神經系統，消除下背部的緊繃。
膝碰胸式 按摩腹部器官
膝碰胸式（Apanasana）梵文中的「Apana」是一種生命之氣。這是一個基礎體位，也是與呼吸相互協調的簡單動作，讓身體能獲得飽滿的空氣，並展開接下來一系列的瑜伽動作。
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練習技巧
從攤屍式開始，先彎曲雙腿，雙腳放在地面上，停留一下下，感覺自己的呼吸。接著將雙腳抬離地面，雙手放在相應的膝蓋上。吐氣時，腿部慢慢靠近身體，然後吸氣，使腿部遠離身體，如此重複幾次。
抱膝屈腿式
抱膝屈腿式（Pavana Muktasana）。膝碰胸式是抱膝屈腿式的準備動作。右腿先呈彎曲狀態，左腿則保持伸直。接著用雙手抱住右膝蓋，深呼吸的同時將膝蓋推向胸部並向下壓，然後吐氣，右腿回到原來的位置。每條腿重複三次。
梵文「Pavana」意為「風」；「Mukta」則是「解放」。抱膝屈腿式就像胎兒的動作，可自由呼吸外面的空氣。用雙手抱住雙膝，並快速將雙腿帶向胸廓，接著深吸一口氣，將頭抬高舉至膝蓋，最後吐氣並放鬆，練習這個體位可伸展整條脊椎，並放鬆神經系統。
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膝碰胸式2大益處
●可消除下背部的緊繃。
●促進體內排毒。
注意事項
高血壓、腹部器官發炎的人，要注意身體狀況是否適合。
◎ 本文摘自／《【能量瑜伽解剖】氣脈．肌群．骨骼全書：史上最完整！體位．脈輪．調息．鎖印．手印．冥想全收錄》米雷婭．帕蒂尼奧．寇爾 著
◎ 圖片來源／方言文化提供
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