膝蓋痛、腰痛，天冷就關節疼痛？濕度高，筋骨恐更痛！醫教4招減緩疼痛
許佳惠 整理 ｜ 2022/11/08 10:44
你的膝蓋或背部就像氣象台一樣、可以預知天氣要變冷了嗎？每當天氣又濕又冷時，就開始全身肌肉緊繃、關節僵硬疼痛嗎？氣溫下降時，網路上搜尋「關節肌肉疼痛」的比例就增加，醫師提醒，氣溫太低、濕度太高，都會導致關節僵硬、筋骨疼痛，建議保持身體活動、做好保暖、避免體重上升、使用除濕機，可減緩疼痛症狀。
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天冷濕度高 關節肌肉疼痛問題較多
復健科醫師李嘉瑋表示，2017年美國研究，蒐集長達五年的網路資料，發現當氣溫下降時，大家在網路上搜尋「關節肌肉疼痛」的比例就會增加。而2015年歐洲研究，蒐集800多個患有關節炎的患者，發現當濕度增加，會導致關節僵硬，筋骨疼痛的機率也會提高，而如果同時伴隨低溫，疼痛會更明顯。
低溫造成肌肉緊繃 高濕度讓發炎韌帶更腫脹
天氣變濕變冷，造成筋骨疼痛有幾個理論。就「氣溫」而言，低溫會讓肌肉緊縮僵硬、筋膜延展性變差，天氣冷也會讓人不想活動，血液循環不佳而感覺僵硬，這些都造成容易有筋骨僵硬疼痛的感覺。就「濕度」部分，高濕度通常伴隨低氣壓，而低氣壓有可能使發炎的肌腱韌帶更為腫脹，造成筋骨更痛。最後是陰暗濕冷的天氣，可能會讓心情變差，而情緒憂鬱，也會加重疼痛。
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醫師教4點減少筋骨疼痛
大部分民眾都發現天氣濕冷會增加肌肉關節疼痛發作，而許多研究也發現，對於有退化性或風濕性關節炎的病人，天冷關節痛的感受更深刻。但科學研究目前無法知道天氣和疼痛的確切因果關係和病理機轉。不過只要做好以下四點，還是可以幫助度過寒流來襲、減少筋骨疼痛：
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1.保持身體活動
雖然天冷會讓人不想活動，但維持適度的運動，才能維持良好的末梢血液循環，減少疼痛。可以在室內做些瑜伽或太極等，有延展性的運動。如果要出外運動，則要做好拉筋暖身，避免運動傷害。
2.做好保暖
除了多穿保暖衣物之外，可以多泡熱水澡，不僅可以放鬆緊繃的肌肉，讓血液循環變好，身心放鬆之後，疼痛也能緩解。而睡覺時，由於體溫會降低，再加上維持固定睡姿，更要做好保暖，以免睡到一半抽筋，或是睡醒後身體僵硬。
3.避免體重上升
由於低溫的天氣，會讓人食指大動，想多吃東西來增加熱量。提醒要小心體重上升，因為過重的身體，對原本就退化的關節是更大的負擔。
4.室內使用除濕機
適度的使用除濕機，保持室內溼度40～60％，不僅減少關節痛，也能減少黴菌塵蟎孳生。
◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／李嘉瑋醫師
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