擺脫肩頸痠痛！名醫授簡單6招睡前伸展 天天做徹底放鬆肌肉、護膝養生
吳詠霓 整理 ｜ 2022/11/10 12:56
許多人有全身痠痛的問題，除了要釐清自己到底是身體哪方面出問題之外，一般日常也可以透過簡單的運動來改善。台北醫院神經外科主任丁賢偉在網路節目《醫師的機智生活》教大家6招伸展動作，幫助放鬆神經群，讓肩頸腰不緊繃。
丁賢偉指出，有些民眾身體痠痛來看門診，一開頭就直接跟醫師說自己有骨刺、椎間盤突出的問題，但其實正確的說法，應該是要告訴醫師3件事，包括：是否曾經得過疾病、工作性質跟生活習慣，以及曾經受過哪些傷，讓醫師可以判斷病況，以及是否要做進一步檢查或開刀。
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6招睡前伸展 幫助神經肌肉放鬆
丁賢偉分享6招他天天做的護膝蓋、鬆筋膜養生法：
祕訣1：轉脖子
順時鐘方向轉脖子，先轉8圈，再逆時針轉8圈，可幫助舒緩肩頸痠痛。老年人建議坐著做。
祕訣2：拍肩膀
用右手拍打對側肩膀，可幫助全身放鬆。一次拍8下，左右各拍4次。
祕訣3：合掌敲膻中穴
雙手合掌，用拇指後面輕敲膻中穴（位於雙乳中間），可幫助拉開蜷縮的胸廓，伸展胸椎。一次拍8下，共拍8次，做完之後手動一動舒展。
祕訣4：扭腰部
順時鐘轉動腰部，轉動方式可以畫圓跟畫八字的一起做，暗合陰陽（圓是陽、八字是陰），舒緩腰部神經。一次轉8下，共做8次。
祕訣5：拍擊腰部到膝外側
從腰後側往下單向捶打到膝蓋關節外側，有助放鬆下肢神經，保護雙腿關節。
祕訣6：轉膝四部曲
先屈膝轉膝蓋，順時鐘轉8次，再逆時鐘轉；轉完後，兩隻腳跟併攏，腳尖朝外的方向，雙腿往外繞M字腿，再往內開M字腿，幫助護膝強壯四頭肌。
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丁賢偉表示，整套動作都做完，大約需要10～15分鐘，一般建議在睡前做，每天調理，對身體有幫助。
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◎ 諮詢專家／丁賢偉醫師
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