天冷閃到腰、下背痛怎麼辦？15秒「腰部伸展」 舒緩緊繃肌筋膜
郭庚儒 整理 ｜ 2022/11/15 14:09
一名男子一跛一跛的走進診間，要坐到椅子上時更是要深吸一口氣，「彷彿痛到要生小孩了」，原來他因搬貨閃到腰，用吊膏敷貼卻不見好轉，不但腰痛，現在連背部、屁股、大腿、小腿都痠痛得不得了，詢問醫師是否為椎間盤破掉了。
閃到腰適度休息、伸展
收治個案的高雄長庚復健科與職業醫學科主治醫師李炎諭指出，仔細評估發現，該患者的肌筋膜皆處於極度緊繃疼痛的狀態，是典型閃到腰的併發症，推測腰方肌扭傷，但可能沒有適當休息與伸展，加上繼續搬重，才會造成全身痠痛。
李炎諭說明，俗稱的「閃到腰」，是指腰方肌扭傷或豎脊肌扭傷，也是急性下背痛最常見的原因，治療上從簡單的儀器與藥物治療，到徒手治療、乾針與注射治療都有療效；不過，如果再次扭傷或肌筋膜疼痛範圍擴大，真的會痛不欲生，建議接受注射介入治療。
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4招腰部伸展避免惡化
李炎諭提供4招腰部伸展動作，適合發生輕度腰部扭傷者，搭配工作與生活上的適度休息，避免繼續惡化：
①站立側彎伸展
雙腳先併攏，離牆壁約30公分，右手輕扶牆壁、左手高舉，帶動身體側彎，要加強可以將右腳前踏，臀部更向外伸展移下，停留15秒鐘，共做3組。
②躺姿壓膝伸展
躺在床上或瑜伽墊上，左腳彎曲跨到右邊，扭轉腰部，右手輕壓膝蓋，慢慢加重到臀部與腰部緊繃感，停留15秒鐘，共做3組。
③盤腿坐姿伸展
盤腿後稍微拱背，左手高舉帶動身體側彎，右手輕壓左膝蓋，慢慢加重到緊繃感，停留15秒鐘，共做3組。
④抱膝伸展背肌
平躺姿勢，膝蓋與髖關節屈曲到底，雙手將膝蓋處抱向身體到腰背部緊繃感，停留15秒鐘，共做3組。
◎ 本文出自／李炎諭醫師的復健聊天室
◎ 圖片來源／李炎諭醫師．達志影像/shutterstock提供
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