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醫療

大掃除閃到腰、下背痛…常做「這運動」預防最有效,又可舒緩疼痛

  • 曾金月 報導
  • 2021/02/02 15:49
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  • 年關將至,復健科醫師提醒,無論是春節前的大掃除,或者是年節期間戰方城、打遊戲、追劇等久坐,都可能造成下背疼痛,嚴重的可能會讓人動彈不得,預防的方法除了姿勢要正確,加強核心肌群的鍛鍊,也能避免傷害,緩解疼痛。

     

    85%的人一輩子都會經歷一次下背痛

    安南醫院復健科醫師洪啟堯表示,根據統計,高達8成5的成年人一輩子至少經歷過一次下背痛,任何時候一個月內發生下背痛到影響日常活動更有2成3的比例。

     

    常見危險因子包含抽菸、肥胖、年紀、女性、做吃重的工作、長時間久坐不動及身心症、焦慮、憂鬱症等心理因素。

     

    彎腰搬重物後「閃到腰」切勿長時間臥床

    洪啟堯指出,超過8成下背痛病人屬非特異性下背痛,也就是疼痛本身並非特定疾病或結構異常所引起,許多人彎腰搬重物後「閃到腰」就是這類型,通常是肌肉韌帶拉傷所造成,所幸疼痛來去都很快,大多幾周內即可緩解,可使用熱敷、止痛藥來減緩不舒服,如疼痛減緩至可忍受程度,建議可多走動幫助放鬆痙攣肌肉及加速復原,切忌勿長時間臥床。

    延伸閱讀:怎麼又閃到腰?4情形是身體警訊,別拖延快就醫!

     

    核心運動可有效預防

    洪啟堯強調,凡病皆預防甚於治療,不論是促進心肺耐力的有氧運動如步行、慢跑、游泳等,或針對軀幹之核心運動都可有效預防下背痛,重點是保持身體活動。

    延伸閱讀:預防大掃除全身痠、腰桿挺不直 醫師「5絕招、5伸展」不卡關

     

    不能直接彎腰搬重物

    另外,需搬重時避免直接彎腰而是彎髖及膝關節,要不憋氣挺直軀幹緊縮腹部肌群,讓負荷盡可能靠近身體中心。

     

    大掃除閃到腰、下背痛…常做「這運動」預防最有效,又可舒緩疼痛

     

    久坐或久站,記得常變換姿勢

    假若工作上須長時間坐或站,記得要時常變換姿勢,如久站時前方可放置小矮凳讓雙腳可短暫輪流踩踏,而久坐時可頻繁變換坐姿或每25分鐘時就起身伸展走動。

     

    休息時會痛就是治療時機

    洪啟堯說,雖下背痛大多為良性,但有時也可能潛藏一些嚴重情形包含感染、腫瘤、骨折、脊髓壓迫或馬尾症候群。

    延伸閱讀:不要輕忽背痛!婦人背痛又骨折,竟是多發性骨髓瘤上身

     

    要注意的是70歲以上長者如有新背痛發生、躺著甚至晚上休息時會痛醒、不明原因發燒或體重減輕、曾得過癌症、免疫功能異常或長期使用類固醇、老年人背痛前有跌倒或意外撞擊過、疼痛牽引至下肢或痠麻無力、伴隨大小便控制或性功能問題、疼痛超過4周沒好等以上狀況者,建議最好尋求復健科醫師診療為上

     

    ◎圖片來源/安南醫院提供

     

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