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養生

夜尿引爆跌倒危機!醫授4種減少夜尿方法 睡前少吃「這些」是關鍵

  • 梁萱琪 整理
  • 2022/12/02 12:05
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  • 夜尿引爆跌倒危機!醫授4種減少夜尿方法 睡前少吃「這些」是關鍵

    天氣一冷,晚上睡覺會更想尿尿,然而長輩夜間獨自去廁所,發生跌倒送醫的事件也是不斷頻傳,醫師提醒,想減少家中長輩夜尿跌倒的風險,除了加裝防護措施外,減少夜尿也是個好方法。

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    長輩夜尿次數多 增加跌倒風險

    年長男性若有攝護腺肥大問題,一晚尿個3~5次都不誇張。高齡醫學科醫師傅裕翔說明,長輩在半夢半醒間,踏入漆黑濕滑的浴室相當危險,沒有任何防護措施更是增加夜尿滑倒送急診的風險。因此,在睡前將浴室地板擦乾,避免濕滑、加裝扶手、在走廊和廁所留夜燈外,減少夜尿也是降低風險的好方法。

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    減少夜尿4方法 睡前少喝水是重點

    除了加裝防護措施外,傅裕翔幫民眾列出4種能幫助長輩減少夜尿的方式:

    1.睡前2小時禁水

    睡前減少水分攝取是重點,如果身體狀況允許,也能嘗試「睡前禁水」。另外,盡量不要在夜間喝含咖啡因的利尿飲料,如茶、咖啡等都要避免。

     

    2.晚餐後避免高水分食物

    晚餐後想要吃水果,可以先避免一些含水量高的水果或果汁,如西瓜、葡萄柚、草莓、桃子、哈密瓜、鳳梨等,這些水分較多的水果會讓人更想尿尿。

     

    3.晚餐不要吃太鹹

    若是晚餐太重口味,就容易因口乾舌燥而喝下更多水,晚上肯定就要爬起來尿尿。

     

    4.睡前上1次廁所

    他建議民眾,睡前把膀胱內殘留的尿液排乾淨,也能有效減少夜尿機會。

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    ◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供
    ◎ 資料來源/傅裕翔醫師

     

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