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養生

TWICE志效「204斷食法」從L號變回S號!營養師用1招更容易辦到

  • 許佳惠 報導
  • 2022/12/26 16:41
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  • TWICE志效「204斷食法」從L號變回S號!營養師用1招更容易辦到

    韓國人氣女團TWICE隊長志效剛出道時,曾因壓力過大、內分泌失調、體重直線上升,後來靠著努力從L號瘦回S號,更被封為「南韓四大美胸」之一,她曾表示自己使用「204斷食法」和每天上健身房才瘦身成功。營養師表示,204斷食法比168更嚴格,建議採用漸進式,而一旦過程中出現手抖、頭暈、脾氣差、睡眠差就要暫停,以免因營養不良沒瘦脂肪反而瘦到肌肉。

     

    一天僅4小時進食 每天跳舞加重訓

    志效採用的「204斷食法」,也被稱為「戰士飲食法」,做法是把一天的進食時間集中在4小時內、其餘20小時保持空腹。志效通常在下午4、5點用晚餐,沒有特別忌口或少吃,同時戒吃宵夜。 而TWICE每天滿檔的工作加上舞蹈、歌唱等,運動量其實早已足夠,不過她為了達到更完美的身形曲線,除了工作外,也每天堅持再上健身房鍛鍊,並且以核心、重訓為主,搭配早上舞蹈的有氧訓練,讓瘦身效果翻倍。

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    3種人不適合「204斷食法」

    營養師余朱青表示,「204斷食法」會有20小時的空腹時間,如果大量運動、澱粉吃太少,體力可能會不夠,女性最好1天能攝取到1200大卡。而且有血糖問題、腎臟病患或正在發育中的人,都不建議採用這類輕斷食方法瘦身,因為短時間內大量吃、空腹時間又太長,可能導致血糖問題。此外,也應該透過專人指導,攝取均衡營養素,以免缺乏蛋白質可能導致肌肉流失、皮膚鬆垮。

     

    漸進方式執行輕斷食較安全

    她建議,執行輕斷食可以用漸進方式,例如從「1410」到「168」,再到「204」然後才是「231」。1410是指14小時空腹、10小時進食;168是指16小時空腹、8小時進食;204是指20小時空腹、4小時進食;而最嚴格的231,則是23小時空腹、1小時進食。

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    出現4症狀要喊停

    余朱青也提醒,網路上看到的方法,都不建議貿然嘗試,應該要有正確的減重觀念,包括總量和食物內容等,如果營養不均衡長期恐營養不良、代謝變差,會瘦到肌肉卻不瘦脂肪,一恢復正常吃就胖更快。而執行輕斷食的時候,也要看體質,有些人不耐餓,如果過程中出現餓到手抖、頭暈發昏、脾氣暴躁、睡眠變差,都不建議繼續執行。

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    ◎ 圖片來源/翻攝自志效IG
    ◎ 諮詢專家/余朱青營養師

     

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