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養生

害你小腹大的元凶是「它」!專家:還會增加三高風險 瘦小腹必做1件事超重要

  • 羅以容 整理
  • 2023/03/23 14:37
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  • 害你小腹大的元凶是「它」!專家:還會增加三高風險 瘦小腹必做1件事超重要

    許多中年人的腹部肥胖是心理壓力造成的!營養師許育禎表示,壓力會導致皮質醇分泌過多,導致肥胖,甚至會出現血糖偏高、脂肪堆積、慢性發炎等,建議民眾一定要好好紓壓。

     

    許育禎指出,壓力會激活下丘腦-垂體-腎上腺(HPA)軸,使得皮質醇分泌過多,導致肥胖;皮質醇是一種壓力荷爾蒙,又稱為可體松,在白天分泌旺盛,讓人集中注意力;到了晚上濃度會逐漸降低,讓人放鬆心情、容易入眠,但是如果長期壓力過大,會讓皮質醇濃度居高不下,引發肥胖等問題。

     

    許育禎解釋,皮質醇的生理作用眾多,可以促進新陳代謝,調節血壓和血糖、促進脂肪分解。還能調節免疫系統,對抗慢性發炎反應、維持免疫系統正常。也能對抗壓力,加快心跳與血壓來提升警覺和專注力,應付突發狀況或是壓力。另外,皮質醇也能影響其他荷爾蒙分泌,尤其是過量的皮質醇會讓體內許多荷爾蒙,如胰島素、生長激素、雌激素、黃體素、睪丸素、褪黑激素等分泌異常。

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    皮質醇過於旺盛會導致5大問題

    許育禎說明,由此可知,壓力荷爾蒙對人體的影響超級深遠,長期處於壓力大、皮質醇分泌過於旺盛的狀態下,會導致5大問題。

     

    1.胰島素阻抗

    胰島素雖然分泌了卻無法發揮作用,會使得血糖偏高、促進腹部脂肪合成,而這是埋下肥胖、二型糖尿病、代謝症候群的種子。

     

    2.生長激素分泌減少

    生長激素分泌下降也會使得脂肪囤積、體態臃腫、肌肉量減少、運動耐力下降。

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    3.讓身體處於慢性發炎

    體內發炎因子若長期高漲,往後得到代謝症候群三高、心血管疾病、許多慢性病也會提前報到。

     

    4.影響生育

    女性的皮質醇分泌太多會造成黃體激素過低,導致不孕、多囊性卵巢、經前症候群等問題。

     

    5.影響睡眠與情緒

    睡眠不足會影響白天的精神狀況,白天狀態不好又容易產生焦慮緊張,形成一種惡性循環。然而,睡眠不足也會影響荷爾蒙的平衡,造成食慾暴增,導致肥胖。

     

    許育禎提醒,導致肥胖和慢性病的元凶,很大一部分是來自於壓力,適度壓力使人成長但過度壓力不僅讓身材走山,也增加罹患糖尿病、高血壓、心血管疾病、不孕症、失智症、憂鬱症等風險,建議大家從事自己喜歡的活動,減輕壓力,但是千萬不要靠吃甜食紓壓啊,否則還是會越來越胖。

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    ◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供
    ◎ 資料來源/許育禎營養師

     

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