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醫曝:靠這2招剷小腹!捏捏看,你是皮下脂肪還是內臟脂肪?

朱育嫻 報導 2022/11/29 11:15

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當我們持之以恆控制食量,讓全身的脂肪都減少,可是脂肪還是特愛囤積在腹部很難甩掉,真的很煩惱!究竟哪些因素會造成腹部皮下或內臟脂肪囤積?醫師教你從2招下手剷小腹!

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捏捏看!你的小腹是厚厚肥肉還是薄薄的皮?

好日子診所家醫科醫師周孟翰指出,一旦吃得多又不運動,身體有幾個部位就會特別容易開始囤積脂肪,分別是腹部、背部還有腹腔裡的內臟脂肪!而許多執行飲食控制一段時間的人,已經吃夠少、長期沒吃飽,甚至還搭配認真運動,臉和四肢是瘦了,偏偏小腹卻還是留在身上,這是為什麼?他說,小腹大的原因在腹部的皮下脂肪過多、腹腔裡的內臟脂肪過多、或是兩個都太多。

 

周孟翰表示,大家可以捏捏看自己的腹部,如果捏到一坨厚厚QQ的肥肉,這就是皮下脂肪,而有些人腹部捏起來是薄薄的皮,但肚子卻還是大大的,這就比較像是內臟脂肪。

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什麼原因讓脂肪囤積在腹部?醫師教2招減小腹

而哪些因素會造成腹部皮下或內臟脂肪囤積?周孟翰整理以下2大常見的原因和改善方法:

 

原因1:精緻飲食

改善:多吃蛋白質、少吃高糖高油、少喝甜飲和酒精

周孟翰說明,油脂類熱量高,吃多必胖,而且不好的油脂更容易囤積成內臟脂肪,像是炸雞、鹹酥雞、薯條、洋芋片、蛋糕上的奶油、不是加鮮奶的奶茶或咖啡等,這些盡量要避開。另外,過量的糖分(果糖)和酒精,也容易增加內臟脂肪,例如蛋黃酥、芋泥包、冰淇淋、巧克力、珍奶、多多綠、可樂、各種酒類等。

 

周孟翰提醒,水果適量吃,其實果糖不會超標、又能攝取膳食纖維,但若要打成果汁喝,就比較不建議。


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他建議,仍要攝取足夠的蛋白質,可以讓吃得少的減重過程中,不讓肌肉流失,肌肉留住才不會讓代謝愈來愈差,且肌肉還能幫助儲存並運用更多吃進來的糖分,進而降低內臟脂肪。而富含蛋白質的食物有肉類、魚、蝦、蛋、豆腐、豆皮、毛豆、黑豆、牛奶、豆漿等;再搭配規律的肌力訓練,就能讓肌肉增長。

 

原因2:壓力荷爾蒙

改善:少咖啡、少酒精、主動抒解壓力

周孟翰表示,當長期壓力大,身體的壓力荷爾蒙也就是「皮質醇」會上升,皮質醇會讓脂肪特別容易囤積在腹部。而壓力一來,大家又會用高糖、高油飲食或酒精,來得到短暫歡愉,進而影響睡眠品質、酒精也造成淺眠,睡不好隔天喝更多咖啡提神,這些行為都會讓皮質醇上升的更高,最後小腹變更大。

 

生活中多少都有不同的壓力源存在,周孟翰建議抒解壓力有許多方式:瑜伽、冥想、正念、不過度激烈的有氧運動等,這些都有研究證實,可以成功減少皮質醇及腹部脂肪,不妨選一個適合自己的方式來練習看看吧!

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◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源/周孟翰醫師

 

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