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大S產後「大小腳」棄700雙名鞋改穿球鞋!專家授6招讓腳堅挺有力 矯正扁平足

吳詠霓 整理 2023/04/05 10:00

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藝人大S(徐熙媛)過去很喜歡收集鞋子,擁有高達700雙的名牌鞋,但產後突然發現雙腳變得不一樣大,只好改穿運動鞋;有些女性產後或年紀大,鞋子愈買愈大雙,甚至出現腳痛的問題、走路感覺愈來愈怪,去喬骨也無效,後來被診斷出是後天扁平足。

 


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為什麼腳的大小會改變?

家醫科醫師姜封豪說明,鞋子愈穿愈大的原因有很多種,若是懷孕的女性,可能因為循環被壓迫,像是子宮愈來愈大造成水腫,這同時要小心心肺負擔的加重;而女性在懷孕時,為了要讓胎兒可以順利生產出來,會有一些荷爾蒙改變,讓關節組織較鬆,腳也會因此難維持原先的形狀,不過這種通常會在產後3個月變得較穩定,記得保持運動習慣幫助回復。另外,人上了年紀,肌肉會開始漸漸萎縮,亦會造成足弓塌陷,若足弓塌陷嚴重,就會變成扁平足。

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扁平足的成因有哪些?

秀傳紀念醫院骨科醫師朱家宏表示,造成扁平足的原因,除了先天腳就比較扁以外,後天一些原因也會造成扁平足,包括足弓退化、環境改變、體重壓迫、久坐久站、周遭韌帶鬆弛或損傷等。現代人工作常久站久坐、每天走很硬很平的路,若平時又沒有收縮運動的話,就可能導致肌肉塌陷,造成後天性扁平足。

 

物理治療師簡文仁補充,不只老化,腳或膝蓋受傷、外力壓迫(如穿高跟鞋)也會導致扁平足。

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怎麼判斷扁平足?

要判斷自己是否有扁平足,可以從人的後方觀察第二腳趾軸線(小腿到第二腳趾的連線)。朱家宏表示,以骨科學來講,若足弓外翻5度以內,算正常範圍;若外翻角度嚴重,腳過度內旋、往內側塌陷,就可能是扁平足。


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每天3分鐘 改善足下肌力

簡文仁分享3個足部運動,每天只要花3分鐘,就能幫你訓練腳部肌力:

 

1.綁好鞋帶:用「穿耳式鞋帶綁法」(如下圖左),可以讓我們在穿鞋子時,鞋子前端保留更多空間,讓腳可以活動。

 


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2.前弓後箭:拉伸臀大肌、大腿後側肌,注意腳跟一定要貼地。

 

 

3.腳板上翹:訓練阿基里斯腱。簡文仁鼓勵大家平時多做腳踝伸展,轉動腳踝關節,內翻、外翻或繞圈都可以,一方面訓練肌力,一方面訓練腳踝靈活度。

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◎ 圖片來源/翻攝自大S臉書
◎ 諮詢專家/朱家宏醫師.姜封豪醫師.物理治療師簡文仁

 

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