66歲陳美鳳「不節食」逆齡體態祕訣曝光：每天15分鐘還能遠離糖尿病
朱育嫻 報導 ｜ 2023/04/20 10:33
被譽為「台灣最美麗的歐巴桑」，66歲藝人陳美鳳逆齡體態、顏值凍齡，讓人讚嘆不已！近日她在為演唱會做準備，每天至少排練3小時卻一點都不累，陳美鳳說這歸功於自己勤走路的關係，而她也一直有運動習慣，才能維持良好的身材曲線。
身材火辣、排練不累的祕訣：走路運動
陳美鳳出道多年保養得宜，儘管已經60好幾，看起來還是很美！陳美鳳近日正為「黃金歲月演唱會」密訓練舞，她與一大票年輕舞者一起排練，愈跳愈有活力，排練3小時都不會累。
對於仍保有火辣身材和絕佳的體力，陳美鳳向媒體表示：「這歸功自己每天勤走路，還有過去秀場歲月的磨練。」她最近私下常去海邊，邊走邊小聲練歌，其他時間會多保護嗓音，生活作息照舊，「我不會刻意保持身材而節食，吃飽睡足正是我舞台演出的能量，這樣才能給粉絲好看的秀。」
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陳美鳳平時勤於運動，才能維持良好的身材曲線。而她的養生運動方法，除了走路之外，也會做半蹲之類的肌力運動，若要撿東西也不會直接彎腰去撿，以減少對膝蓋的壓力。
▲陳美鳳會在臉書分享自己運動的照片，勤運動才能維持好體態。（圖片／翻攝自陳美鳳臉書）
「飯後」走15分鐘效果好，還能降低糖尿病機率
陳美鳳勤走路運動，讓自己60多歲仍有絕佳體態，而世界衛生組織（WHO）也把走路定義為「世界上最好的運動」。走路的好處非常多，除了保持體態美、減少腹部脂肪的積聚之外，還能增強心臟功能和血管彈性，也可以幫助消化，促進腸胃規律的蠕動；另外能增強肌肉力量，強健腿腳、筋骨，讓關節靈活。
之前美國喬治華盛頓大學的研究也指出，只要選對時間，走路效果可以更事半功倍，而「飯後」就是散步的最佳時機，且只要走15分鐘，就能達到跟平時走45分鐘一樣的效果，還能降低糖尿病的機率。不過得要持之以恆，每天適度運動，才能大幅提升血液循環。
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挺胸走路練儀態，也能增加肺活量
若想靠走路練就出好的儀態，體適能教練李筱娟曾在受訪時建議，要抬頭挺胸縮小腹加上眼睛正視前方，走路走直線，「可以選擇像走秀模特兒的交叉走法，或是雙腳跨在線的左右兩旁。」她說，走直線能端正肩膀、腰背、骨盆，長期下來，就能修正出美好挺直的儀態。
抬頭挺胸讓人看起來更有自信，根據研究，挺胸可以增加20％肺活量，提升肌肉攝氧能力和排出廢氣的能力，提高身體各部位獲氧量，使人不易疲勞；同時也能增強大腦記憶力，延緩大腦衰老。
◎ 圖片來源／翻攝自陳美鳳臉書
◎ 部分資料來源／李筱娟教練
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