養出「1習慣」有效降低膽固醇！運動達「這時數」還能降低心臟病風險

膽固醇是心血管疾病的重要指標之一，除藥物控制外，改善膽固醇的最好方式就是運動，但是要如何運動，才能最有效率的改善膽固醇數值？醫師指出，每日餐後散步15分鐘就能有效降低心血管疾病風險，比起進行高強度運動，養出良好的運動頻率，才更能夠輕鬆的降低膽固醇。

每日餐後散步15分鐘 就能改善膽固醇

家醫科醫師李思賢指出，一周只要能夠走路超過150分鐘，就能達到非常好的改善膽固醇效果。根據研究統計，每周150分鐘的運動能夠降低心血管疾病的風險達到35%，只需要在每日午餐和晚餐後各散步15分鐘並持續一周，就能輕鬆達標，幾乎是沒有難度的。

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養出良好的運動頻率才會更輕鬆

李思賢表示，運動所改善的膽固醇數值，不只有總膽固醇下降，還包括低密度脂蛋白和三酸甘油酯的降低，以及高密度脂蛋白的升高。在低強度有氧運動上，高密度脂蛋白的升高是最容易被注意到的，加上要提升高密度脂蛋白，是比降低其他數據還要難達到的，所以運動就顯得格外重要。

有些患者為了改善血脂數據，會大量增加運動強度，這樣反而得不償失，因為「運動頻率」比「運動強度」還重要，比起一周跑一次馬拉松，不如每天在飯後去公園走走來得有益，只要持之以恆，就能潛移默化的改善自身習慣。

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高強度運動也能降低總膽固醇

李思賢建議，雖然有氧運動可以改善膽固醇數值，也不代表無氧運動和重量訓練不重要，因為這些強度更高的運動，除了能提升高密度脂蛋白外，還能夠更有效率的降低總膽固醇和低密度脂蛋白。

也建議民眾不要運動過量，如果運動後好幾天都有疲勞感，且沒辦法恢復，可能會影響到睡眠，對健康就只有壞處。因此只要量力而為就好，除了飯後的散步，也可以進行腳踏車、爬山、跳繩、瑜伽等，這些都是較適合各個年齡層的運動。

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◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／李思賢醫師

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