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5種原因讓你變成「小腹婆」!醫師教「2動作」快速瘦肚子 養出易瘦體質

5種原因讓你變成「小腹婆」!醫師教「2動作」快速瘦肚子 養出易瘦體質

梁萱琪 整理 2023/07/17 12:13

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夏天來臨,肚子上的肉肉也跟著溢出來了?聖宜診所美容主治醫師吳易儒指出,長出小腹的成因有5種,但只要用對方式調理,不但能消除贅肉,還能打造「易瘦體質」。

 

5種原因讓你變「小腹婆」

吳易儒列出5種容易讓人變成「小腹婆」的原因:


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1.腸道不協調造成的小腹婆

吳易儒表示,因腸道不協調造成的小腹,容易有便祕、腹瀉、皮膚不佳等狀況,主要是由飲食習慣不佳、感到壓力等原因造成,可以透過 「腸活」調整腸道內的環境,培養好菌讓身體吸收狀況變好,讓小腹慢慢變小。最簡單的方法就是通過食用無糖優酪乳、無糖優格攝取益生菌,改善腸道狀態。

 

也可以試著將主食從白米換成糙米,因為糙米的膳食纖維是白米的56倍,適度攝取有利於腸胃蠕動,改善腸道通暢度。增加腸道健康對減肥也有幫助,藉著進行腸活,便祕和新陳代謝等問題都能有顯著改善,打造不容易反彈的「易瘦體質」。

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2.腸下垂造成的小腹婆

吳易儒提到,腸下垂造成的小腹,患者體型上雖然瘦瘦的,但腹部會較凸出還容易疲勞,主要因缺乏運動習慣、姿勢不良造成。因缺乏肌肉力量導致內臟下垂,首先要避免吃太快及吃太飽,避免再增加胃部負擔,其次需要通過訓練來加強緊實肌肉。

 

可以做些簡單的運動鍛鍊核心肌群來改善,例如通過平板支撐來強化,從趴下的狀態開始,肘部放在地板上,整個身體抬起,腳尖著地保持姿勢,要注意臀部不要抬得太高,保持地板和身體平行。將力量集中於腹部,不但能增加肌肉還可提高代謝率,讓身體更容易瘦下來。

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3.體寒、水腫導致的小腹婆

吳易儒也表示,若是因體寒、水腫導致的小腹,是因受寒冷、飲食中鹽分過多造成,患者在穿襪子時容易留下印痕,還會覺得容易口渴,可以試著做些按摩、半身浴、足浴,改善水腫和冷底體質。半身浴還可配合喜歡的香味選擇入浴劑,既能改善體寒問題,也可以放鬆身心。

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4.姿勢太差造成的小腹婆

姿勢太差也是造成小腹產生的原因之一,因駝背問題、長時間坐在辦公桌前、肩頸僵硬、習慣翹二郎腿等,都可能會讓骨盆歪斜,導致小腹凸出。吳易儒建議民眾,透過伸展來改善姿勢不良問題,例如用側腹伸展和8字轉動來調整歪斜,不僅可以改善小腹凸出,還可以改善各種肩頸痠痛問題。

 

●側腹伸展
1.將腳並攏站直,伸展雙臂,交叉雙手。
2.側身偏斜10秒鐘,保持徹底伸展身體的側面。
3.反側也以同樣方式進行,可改善身體歪斜。

 

8字轉動
1.將毛巾繞在背部,用雙手握住。
2.同時拉動毛巾左右交替地畫出8字,並逐漸向下拉。


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5.積聚脂肪的小腹婆

吳易儒提醒民眾,經常吃零食、點心又沒有運動習慣,就會產生脂肪組成的小腹,可能是皮下脂肪或內臟脂肪堆積造成的。想要有效減掉贅肉,就要進行有氧運動和無氧運動,鍛鍊腹肌並不等於脂肪會減少,要燃燒脂肪就需要增加消耗的卡路里,因此有氧運動和下半身肌肉訓練會比較有效率。

 

◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源/吳易儒醫師

 

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