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哪種運動最長壽?研究驚人發現 專家:「這時間」是關鍵 能降低死亡風險

運動

陳美妤 整理 2023/07/30 05:00

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哪一種運動最能延壽?恆新復健科診所醫師王思恒分享,做中、高強度運動均能降低死亡率,運動量很大的族群,則建議多分配一些時間做中等強度運動。

 

王思恒首先將「中強度運動」、「高強度運動」做強度定義。


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中強度運動

定義為3-6MET(代謝當量),快走、打掃、園藝,呼吸有些急促,但仍能完整講一句話。王思恒補充說明,中強度的快走建議每周150分鐘,另外,最近流行的超慢跑則是看速度,如果跑到有一點喘就會算是中強度。比較特別的是園藝活動,像是拔草、種花、澆水,這些也都算哦!

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高強度運動

定義為>6MET(代謝當量),跑步、登山、足球,會喘到無法講完一句話。

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根據美國大型研究顯示,每周做高強度運動150分鐘,能大幅降低死亡率,但超過150分鐘則不會有額外好處,但也不會有傷害;中等強度運動則「沒有極限」,每周300分鐘能降低死亡率,但即使一周做10小時,仍有額外的好處。

 

王思恒表示,每周運動5小時以內,不管中強度還是高強度對健康都有幫助。如果今天目標是活到120歲,而且運動時間不是問題,那麼大量的中等強度活動似乎是最佳選擇。


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◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源/王思恒醫師

 

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