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女歌手胖10幾年 狂瘦15公斤減肥食譜曝光!營養師加碼「突破性運動」不卡關

何潔

許佳惠 報導 2023/07/28 17:28

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中國女歌手何潔胖了10幾年,5年內生了3個孩子,最近復出竟然狂瘦15公斤,再也不用修圖!她大方分享減重食譜,一餐都不超過500大卡,並且靠西洋芹汁消水腫。營養師表示,產後肥胖很難避免,要花雙倍時間才能恢復,建議可運動發汗排水腫,等孩子脫手後就要加強大肌群訓練;而減重若遇瓶頸,就要有突破性運動。

 

37歲何潔瘦身成功!身材消風一大圈

37歲的中國女歌手何潔最近登上熱搜,原因就是減肥成功!她在5年內當上三寶媽,原本就是易胖體質的她身材變化很大,這幾年一直在胖瘦中反覆,直到最近參與活動身材明顯大消風引發討論。她自己也說,現在拍照不太需要修圖,百萬修圖師正式引退。


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何潔狂瘦15公斤 大方分享減肥食譜

何潔分享自己的減肥餐點,其中有蘑菇炒雞肉、炒青筍等,大多是以蔬菜為主,更重要的是她會「精準控制鹽量與熱量」。她也公開自己一日三餐減肥食譜,每餐都不超過500大卡。

 

早餐:麥片+優酪乳或雞蛋+燕麥+一杯蛋白粉,約320大卡。
中餐:彩椒炒蝦仁+炒豆芽+飯或蘑菇炒雞肉+炒青筍,約230~500大卡。
晚餐:香菇炒雞腿肉+炒油菜,約250大卡。

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快速消水腫靠西洋芹汁

何潔是易胖體質也是水腫體質,她快速消水腫的祕訣就是靠西洋芹汁。她說做法很簡單、連續喝5天就會有感,以西洋芹、小黃瓜,另外加一些有飽腹感的香蕉、酪梨,打成一杯就能取代午餐,直接撐到晚餐,這杯喝下去,可以來來回回跑好幾趟廁所,比薏仁水、黑咖啡更有效消水腫。

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懷孕生產易變胖 荷爾蒙影響生成脂肪

嘉義市社區營養推廣中心營養師陳琇雯表示,女性懷孕生產很容易變胖,尤其如果在5年內連生三胎,等於身材還沒回到原來體態,就又進入下一個孕期,根本很難瘦。因為懷孕或帶小孩很難限制飲食,再加上運動受限,熱量進帳不能少的情況下,荷爾蒙變化、活動量減低,很容易就生成脂肪。


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她強調,孕期的10個月破壞,要20個月以上才能恢復,因此一旦孩子可以脫手,就要做大肌群訓練,健走、騎腳踏車都不錯,要先把四肢和背肌的肌肉量帶回來。

 

減肥卡關 要做高強度運動

陳琇雯指出,何潔的減重食譜一天熱量約800~1000大卡,低於女性基礎代謝所需的1200大卡,因此這種方式無法持久,也會有停滯期,當身體適應後就不會繼續瘦。她建議,卡關的時候可以做突破性運動,例如間歇性高強度運動、Tabata等。運動後也要記得拉筋舒展、壓一壓腿,動作要慢,讓肌肉線條更漂亮。

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西洋芹高鉀可消水腫 運動排汗也排毒

至於西洋芹汁消水腫,是因為西洋芹屬高鉀蔬菜,相對熱量也低,所以產後淋巴腺腫、水分蓄積體內,可以用西洋芹汁消水腫。如果不想喝西洋芹汁,也可以透過運動消水腫,或是夏天不開冷氣做家事,讓自己流汗。

 


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陳琇雯強調,人體排毒的方式有三種:排尿、排便、排汗,都有助消水腫。而喝水也有技巧,每次喝200~300c.c.最適合,1小時不超過1000c.c.,少量多次才能吸收,一次太大量反而會頻尿。

 

◎ 圖片來源/翻攝自何潔微博
◎ 諮詢專家/陳琇雯營養師

 

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