小腹甩不掉怎麼辦？醫師指出少吃「這些」才能甩掉肥肉 減少這些更是關鍵

當我們吃得多又不愛運動時，小腹就容易囤積大量脂肪。醫師指出，有些人就算有固定運動，卻始終無法甩掉小腹，有可能是在飲食與壓力上出了問題，蛋白質吃太少容易讓肌肉流失，壓力過大會讓皮質醇上升，讓小腹更容易累積脂肪。

執行飲食控制 肚子依然滿滿肥肉

許多人在執行飲食控制後，明明已經吃了很少、長期沒吃飽甚至還有認真運動，明明臉和四肢都是有瘦，但小腹還是頑固的留在身上。好日子診所家醫科醫師周孟翰指出，小腹大通常是因為皮下脂肪過多、腹腔的內臟脂肪累積過多等問題造成。

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多吃蛋白質 少吃高糖、高油飲食

周孟翰表示，不好的油脂容易囤積成內臟脂肪，如炸雞、鹹酥雞、薯條、洋芋片、蛋糕上的奶油、奶茶等都要避開，過量的糖分和酒精也容易增加內臟脂肪，還有水果也要適量食用，維持果糖不會超標、又能攝取膳食纖維的標準。

攝取足夠的蛋白質也可以讓珍貴的肌肉不流失，留住肌肉才不會讓新陳代謝越來越差，肌肉還能幫身體儲存並運用更多吃進來的糖分，進而降低內臟脂肪，如肉類、魚、蝦、蛋、豆腐、豆皮、毛豆、黑豆、牛奶、豆漿等，這些都含有豐富的蛋白質，若能搭配規律的肌力訓練還讓肌肉增長。

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減少壓力荷爾蒙 少喝咖啡、酒精

周孟翰建議民眾，長期壓力大會讓壓力荷爾蒙（皮質醇）上升，讓脂肪特別容易囤積在腹部，壓力大時又會吃更多高糖、高油飲食或酒精來緩解，最終影響到睡眠品質，酒精還會讓人淺眠，若睡不好隔天還會喝更多咖啡來提神，進而讓皮質醇上升得更高，讓小腹變更大，形成惡性循環。

生活中有不同的壓力源存在，抒解壓力有許多的方式，有研究證實，多進行瑜伽、冥想、正念、不過度激烈的有氧運動等，都可以成功減少皮質醇及腹部脂肪。抒解壓力需要主動去嘗試，而不是被動逃避，選一個有興趣又適合自己的方式紓壓，才能抒解壓力、甩掉小腹。

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◎ 資料來源／好日子診所