八虛拍擊法好處有哪些？去濕熱毒邪、護心、減肥！中醫推拍八虛最佳時間

小紅書當紅的八虛操，你有聽過嗎？聽說每天用手刀敲擊鼠蹊部可以減肥？手掌拍打手肘內彎處能保護心臟？幸福翰醫堂中醫師陳信宏表示，八虛操可以出汗利水、增加血液循環、去除濕熱毒邪，適合想要減肥、有婦科疾病、晚上偶爾抽筋等人練習。

拍八虛的好處有哪些？

很多人都相當疑惑，什麼是八虛？陳信宏解釋，所謂的八虛是指「虛」字上的意涵，有薄弱、或是虛陷之處的意思，除了有結構上較為凹陷的意思，也常為氣血較為薄弱之處，而人體上有八處凹陷處，此處即稱為八虛，包含：腋窩、肘窩、髀（鼠蹊部）窩以及膕（膝後）窩等。

而所謂的八虛操就是針對八虛的部位（包含：腋窩、肘窩、鼠蹊部，以及膝後窩），透過拍、打、敲、按、刮等術式，進行簡易運動。《內經》有云：「肺心有邪，其氣留於兩肘；肝有邪，其氣流於兩腋；脾有邪，其氣留於兩髀；腎有邪，其氣留至兩膕」，白話文是指，八虛正好是關節屈曲之處，也是體表氣血相對虛陷的地方，所以易受外邪侵擾。

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哪些人適合拍八虛？

中醫理論認為，八虛之處特別容易聚集邪氣，透過拍、打、敲、按、刮之後，能有助於增加局部血液循環，而在出汗利水之後，也能達到去除濕熱毒邪的效果。陳信宏推薦，長時間坐在辦公室沒時間運動的上班族、下肢浮腫、偶爾覺得四肢冰冷麻木、晚上會抽筋者，或是睡眠品質不佳、早上精神疲累萎靡、有婦科、男科疾病的民眾都很適合練習八虛操。

另外，也有許多人好奇，做八虛操可以減肥嗎？陳信宏說明，進行八虛操可達到出汗利水效果，能增加局部氣血循環，以及短暫於消除局部水腫，有可能會有些微體重上的差異。不過，減肥的成效，仍然與個人飲食、運動、作息等有關，建議民眾還是要配合良好的飲食控制、適量運動、規律作息，才能順利減重！

八虛拍打順序、時間、好處、位置

雙側都需拍打敲擊，拍打力道以每個人可以忍受程度為主，建議由輕緩慢加重，只需要拍打至微微發熱即可，切忌勿拍打過度，每個部位約拍打50下，即可換邊繼續操作。每日約可操作2～3次，可搭配對應臟腑的子午流注時間操作最佳，並應盡量避免於正餐飲食時間進行，最好與飯前、飯後間隔半小時以上為佳。

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1.腋窩（對應心血管與神經系統）

建議時間：午時（11：00～13：00）。

手法：空掌。

步驟：一手放於後頸部，反手扶住後頸，抬高另一手肘，露出腋窩。另一手四指併攏，以空掌輕拍腋窩，拍打50下左右，換邊操作。

2.肘窩（對應心血管與上呼吸道系統）

建議時間：戌時（19：00～21：00）。

手法：空掌。

步驟：將手臂伸直，找到肘橫紋正中，另一手四指併攏，以空掌輕拍肘窩，拍打50下，換邊操作。

3.髀窩／鼠蹊部（對應生殖與泌尿系統）

建議時間：酉時（17：00～19：00）。

手法：空拳。

步驟：立姿挺胸，腰桿直立，雙腿微微開立，與肩同寬站立。以空拳輕拍兩側鼠蹊部，拍打50下即可。

4.膕窩／膝後部（對應肌肉骨骼與消化系統）

建議時間：申時（15：00～17：00）。

手法：空拳。

步驟：坐於高椅之上，略微彎曲膝部，雙手握空拳，對準雙膝後窩處，以空拳輕拍膝後凹窩，拍打50下，換邊操作。

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◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／陳信宏中醫師

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