起床落枕一動就痛爆！復健科醫授4預防妙招 久坐上班族日常就能簡單做

許多人都經歷過早上睡醒時，肩頸痠痛不已，甚至無法轉動脖子，這就是俗稱的「落枕」，為復健科中常見的疾病之一。新北板橋原力復健診所主治醫師王竣平分享4個簡單的方法，幫你有效預防落枕，不再當木頭人。

防落枕4妙招

1.維持正確睡姿最重要

維持正確的睡姿是防止落枕的第一步，也是最重要的一步。王竣平建議，平時應該躺在能夠支撐頸部的合適枕頭上，以保持脊椎的自然曲線。枕頭的高度必須適中，確保頸部不會受到過度壓力。

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2.適度運動保持體態健康

定期進行適度運動有助於維持良好的體態和強健的肌肉，包括頸部和背部肌肉。此外，運動還能提高身體的柔軟性，減少因肌肉僵硬而引起的不適。

3.打造良好睡眠環境

營造一個舒適的睡眠環境也是防止落枕的關鍵方法。需要確保床墊和枕頭均不會過軟或過硬，同時確保房間光線和溫度適中。在安靜、黑暗且涼爽的環境中，有助於提高深度睡眠品質。

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4.定時伸展保持肩頸靈活性

在長時間保持固定姿勢工作或使用電腦後（如久坐上班族），可以進行簡單的伸展運動，能減少肌肉的緊張和壓力。保持頸部和肩部的靈活性，有助於防止落枕。

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◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／王竣平醫師

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