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「躺輪胎」能矯正脊椎?醫提醒保脊椎靠3招 反覆腰痛未治療 當心腰椎滑脫

「躺輪胎」能矯正脊椎?醫提醒保脊椎靠3招 反覆腰痛未治療 當心腰椎滑脫

梁萱琪 整理 2024/02/20 15:37

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不少老人家在公園散步時,會躺在輪胎上想矯正脊椎。醫師提醒,這樣亂躺在輪胎上拉伸,當心不僅沒矯正到脊椎,還會引發腰痛,造成椎弓解離、腰椎滑脫等病況,若腰痛常反覆發作,平時可做「2動作」來復健,減緩腰痛發生。

 

人體脊椎結構複雜 不可能只靠「躺輪胎」矯正

復健科醫師李炎諭指出,不少民眾因為腰痛或想保養脊椎時,就會去公園躺輪胎,結果造成腰痛加重,實際上人體的的脊椎骨有既定的排列組合,例如腰椎跟頸椎是次發性弧度(前凸),胸椎跟薦椎是原發性弧度(後凸),再加上許多筋膜與韌帶的排列組合,實在不可能只靠「躺輪胎」矯正。


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目前在國外關於腰痛的研究,多半只有針對床墊的軟硬度,儘管有研究顯示,給予腰椎前突的支撐,可能對減輕椎間盤的壓力有幫助,但目前仍然很難給出最有效的改善方案,頂多建議民眾在選床墊時,不要太軟或是太硬,選擇軟硬適中就好。

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保護脊椎靠3

李炎諭提到,依照目前醫學實證,想要保護脊椎,更建議要養成規律運動的習慣,不只是核心運動,只要是運動都比久坐不動好,也要進行體重管理,藉由飲食控制,輔以運動達成熱量赤字,尋求專業的衛教與評估,才能有效減輕腰部負擔。

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2動作」有助減緩腰痛發生

李炎諭提醒,如果腰痛反覆發作,民眾最好適當安排檢查,不然容易衍生成椎弓解離、腰椎滑脫等更嚴重的病況,平時可做「2動作」來復健:

1.橋式運動

將身體平躺屈膝,腳掌踩地,雙手臂平放體側,背部貼平,臀部向上抬起,撐住約510秒,再慢慢放下,重複10次,做3個循環。

 


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2.死蟲運動

平躺雙手舉高,雙腳屈膝舉起,腳尖朝上,大腿和小腿呈現90度,雙腿和雙手交替伸直,交換不同手腳,不碰地,停頓1秒,回到起始位置,再換手換腳,過程中腹部用力,重複10次,做3個循環。

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◎ 圖片來源/李炎諭醫師.TVBS(紀建亨攝)
◎ 資料來源/李炎諭醫師

 


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