日本眼科權威推薦的「眼睛放鬆操」！緩解眼睛疲勞、乾澀、視力惡化

滑手機、長時間盯著電腦，你的眼睛是否長期疲勞、痠痛乾澀，視力不斷惡化？還在亂點眼藥水，猶豫要不要接受雷射手術？不妨試試日本眼科權威本部千博醫師推薦的「眼睛放鬆操」。

用眼睛走迷宮，眼部肌肉就會放鬆！

適度活動眼球，讓僵硬的眼部肌肉不再疲倦。眼睛跟身體一樣，長期不活動就會感到疲倦痠痛，當用眼過度時，眼睛周邊的肌肉會緊繃，這時就要適度的活動眼球。用眼睛走迷宮比單純的眼球運動有趣，特別適合大人和小孩一起練習。

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步驟1：確認圖片與眼睛之間的距離

把下圖掛在牆上，高度約為鼻子正對圖片中央的位置。站定後，保持端正姿勢不要亂動，眼睛距離圖片50公分，以這個姿勢開始練習。

步驟2：開始用單眼走出迷宮

手遮住一隻眼睛，從左眼或右眼開始都可以，集中注意力在眼球，從迷宮的起點開始，用單眼走到終點，過程中請盡量活動眼球以尋找正確的路徑在哪裡。結束之後，再用另一隻眼睛重複一次動作。

重點提示：

練習的時候，請注意固定住頭部不要動，是用「眼睛」走迷宮，而不是用「臉」走迷宮喔！

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人的大腦也能看見東西

人不只是用眼睛看東西，其實大腦也在「看」東西！眼睛的視網膜經由視神經傳送所見到的影像到大腦，經由大腦的判讀，我們才能看到物體。所謂的「視力」，不僅包括了眼睛本身的條件，還跟每個人的大腦處理訊號要求有關，因此視覺訓練不只是在訓練「眼球」，也同時在訓練「大腦」，只要促進大腦的活化性，就能提升視覺的資訊處理能力。

大腦有學習和適應的能力，所以不要過度依賴眼鏡或隱形眼鏡，否則一旦大腦習慣了這樣的度數，反而可能會加速視力惡化。

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◎ 本文摘自／《視力回復：１天３分鐘眼球運動！日本眼科第一名醫實證，不點藥水！視力從0.3回復到1.0》本部千博 著 
◎ 圖片來源／瑞麗美人國際媒體．達志影像/shutterstock提供

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