不藥而癒！醫親自實證3抗發炎飲食及生活祕訣 只花3年就遠離心血管疾病風險

一名醫師分享驚人的健康轉變，她的最新健檢報告竟展現出比年輕時更佳的代謝數據，而這一切都得益於她3年前開始實踐的「抗發炎」生活方式，並且歸納出3大重點，這些習慣不僅改善她的身體健康，也帶來了更好的生活品質。

醫師不忌口，健康報告數據比年輕時更好！

阮綜合醫院身心內科主治醫師洪櫻娟表示，她日前完成院內的員工健檢，報告出爐後，竟出現令人驚喜的數字！儘管最近飲食沒有特別忌口，偶爾大吃大喝、小酌一下，但健檢報告竟然是她史上最好的代謝數據，40幾歲的她，健檢報告竟能比30出頭剛到醫院工作時更優秀，而且完全沒有用藥。

洪櫻娟醫師也分享自己的健檢報告數值，2018年她的HbA1c糖化血色素數值為5.5％，今年3月已降至4.9％（HbA1c糖化血色素代表3個月的平均血糖水平，用作糖尿病的診斷測試，正常值<5.6%）；2016年T-Cholesterol總膽固醇為201，今年3月已降至159（T-Cholesterol總膽固醇指的是脂蛋白膽固醇與游離膽固醇，亦即人體的總膽固醇量。膽固醇過高可能代表患者有較高的心血管疾病風險，成人正常值200以下）；2020年她的LDL低密度脂蛋白膽固醇為104，今年3月已降至80（LDL低密度脂蛋白膽固醇被多數人稱之為「壞膽固醇」。這是因為低密度脂蛋白膽固醇是一種會在血液中流動的脂肪，會不斷積聚在動脈血管的內壁，最終形成硬塊堵塞血管，增加一般人患上冠心病的風險，成人正常值130以下）；2012年她的TG三酸甘油酯為125，今年3月已降至77（TG三酸甘油酯是一種中性脂肪，人體會用它來儲存能量，或是產生肌肉需要的能量。相較於只有LDL過高，若三酸甘油脂與LDL的量同時過高，心臟病的風險也相對更高，成人正常值150以下）。

看更多：糖尿病飲食怎麼吃？糖尿病飲食禁忌、穩定血糖食物一次看

抗發炎3大祕訣，不吃藥就能變健康

洪櫻娟醫師認為：「小時候比成績，長大後比事業，中年以後就比健檢報告。」一定要有健康的身體，才能享受美好的人生，她說明會擁有優異的健檢報告，主要是3年前她開始「抗發炎」的生活習慣造就的，以下分享3大重點：

抗發炎飲食：

盡量選擇原型食物，少吃加工食品。雖然聽起來不容易，但其實不難，就是挑選好的食材，以新鮮的魚、肉、蔬菜等生鮮食品為主。少吃加工食品的原因是添加物多，容易加重身體的發炎反應，而且精緻澱粉還會增加胰島素阻抗，讓人越吃越餓，導致代謝變差。

看更多：吃對3食物減少身體發炎！刷牙與全身性發炎有關 忽略這件事恐會腦中風

抗發炎生活：

慢性壓力會影響內分泌系統，讓過敏和發炎反應惡化。建議要定期紓壓，預防壓力累積，並持續補充紓壓抗發炎的保健食品，如EPA、益生菌等。這樣不僅讓她從小伴隨的慢性過敏不藥而癒，也減少慢性發炎對健康的危害。

充足睡眠：

洪櫻娟醫師分享，自從當媽媽之後就幾乎無法睡到自然醒，相信許多媽媽都有同感。但孩子滿3歲以後，使她終於可以睡飽一點，氣色也明顯好很多。她提醒，有睡眠困擾的朋友一定要盡快找專業醫療處理，因為充足睡眠是健康的基礎。

看更多：壞膽固醇太高會加速腎臟老化！名醫教7招降壞膽固醇、三酸甘油酯

◎ 圖片來源／洪櫻娟醫師提供
◎ 資料來源／洪櫻娟醫師

→健康資訊不漏接！點我加入【健康2.0 LINE好友】【FB粉絲頁】【下載APP】