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「山藥」這樣煮秒變秋季食補料理!中醫教你用「大笑」配「呼吸」輕鬆養生

梁萱琪 整理 2024/09/25 18:16

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秋季養生的關鍵在於「保持身心平衡」。中醫師指出,想在秋季養生,適度運動、均衡飲食、保持樂觀心情,都是不可或缺的要素,秋天雖然天氣漸涼,但只要調整好生活作息,就能安然度過這個季節,迎接冬天的到來。

 

秋季多運動、多呼吸 提升免疫力又排廢氣

中醫師陳櫂瑔指出,民眾可以在秋季選擇適合自己的運動方式和強度,不要過於劇烈或費力,例如散步、慢跑、快走、太極拳、瑜伽等,能放鬆身心、促進血液循環、增強肺功能的運動都很適合。


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平時還可使用「腹式呼吸法」排出廢氣,先平躺在床上,長呼長吸100次,有助於排出腹部廢氣。適當的運動與呼吸,不僅可以提升免疫力,調節氣血、平衡陰陽,還能預防感冒和秋冬容易好發的流感與肺炎。

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秋季養生食補料理:山藥百合粥

陳櫂瑔提到,秋季還可煮「山藥百合粥」來養生。用山藥、百合和大米一起煮成的粥品,不僅味道香甜可口,還能增強免疫力和抵抗力,具有滋陰清肺、養顏美容的功效。粥中的山藥含有豐富的澱粉和多種礦物質及維生素;百合含有多種胺基酸和微量元素;大米則能補充能量和促進消化,都是十分優秀又常見的養生食材。

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秋季常「大笑」能宣肺紓壓

陳櫂瑔提醒,秋季時陽氣漸衰,陰氣漸長,萬物蕭條,人容易產生憂鬱的情緒。建議民眾每天曬15分鐘太陽,能趕走多愁善感情緒,中醫更有「常笑能宣肺」的說法,大笑有利於改善不良情緒,還能幫助肺擴張,因為人在大笑時,會不自覺地進行深呼吸,還能清理呼吸道,使呼吸更通暢。

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◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源/陳櫂瑔中醫師

 

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