滑手機也能保持健康? 跟著專家學4招 預防頸椎病變好簡單
現代人每天花費大量時間滑手機,長期錯誤的使用姿勢不僅會導致肩頸、手部僵硬緊繃,更可能引發頸椎問題。醫師提出4個滑手機的正確習慣,幫助大家預防頸椎問題,才能更健康、更舒適的享受數位生活!
想健康使用手機 快學會4習慣
骨科醫師陳鈺泓指出,在這個手機不離身的時代,正確的使用習慣更顯得重要,可以學習4個正確滑手機習慣,幫助自己預防頸椎問題:
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1.維持正確頭部姿勢 避免低頭族
低頭滑手機除了會對頸椎造成過大壓力,長期下來也容易引發頸椎病變。建議民眾在滑手機時,應抬頭挺胸、不駝背,讓眼睛平視螢幕,減少頸椎過度彎曲的壓力。
2.手部適當支撐 減輕肩膀負擔
單手滑手機加上長時間懸空,容易造成肩膀和手臂的疲勞,可以使用支撐物如床、椅子或桌子,讓手部有適當的支撐,可以更穩定且省力。此外,選擇有靠背的位置,能夠幫助減少駝背及肩頸壓力。
看更多:滑手機低頭60度 頸椎壓力27公斤!醫揭脊椎減壓3祕訣 正確姿勢這樣做
3.調整手機高度 避免肩頸緊繃
滑手機時,手機拿的高度大約保持在胸口到下巴的位置,可有效避免低頭造成的壓力,或是過度抬高使背部肩頸緊繃的問題,而維持脊椎的自然曲線,有助於預防頸椎問題。
4.定時休息放鬆 避免長時間用眼
最基本但也最重要的一點就是「務必要定時休息」,建議民眾每使用手機30分鐘,就休息5分鐘,除了避免長時間保持同一姿勢,減少肌肉緊繃和疲勞,也能讓眼睛好好休息。
看更多:靠自己解決駝背!2方法放鬆駝背肌 改善肩頸僵硬和駝背
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◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源/陳鈺泓醫師
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