改變「1習慣」快速養出易瘦體質!醫師教你這樣睡 減重效率更翻倍
良好的睡眠品質是維持身心健康的訣竅,更是減重成功的重要關鍵。醫師表示,良好的睡眠習慣和品質,不僅能讓人精神飽滿地處理每天的繁忙事務,更能調節身體荷爾蒙的平衡及增加瘦素分泌,不費吹灰之力養成「易瘦體質」,讓減重之路更加順遂。
與其努力「早睡」 不如讓自己「早起」
家醫科醫師雷維元指出,基於生物特性,人們很難做到「早睡」,所以不如從「早起」開始做起。「賴床」是早起的最大敵人,而人會賴床的原因取決於溫度和荷爾蒙的上升速度,只要在鬧鐘響後馬上離開被窩,打開窗簾接觸光線,喝杯溫開水或簡單沖個澡,讓體溫和皮質醇加速上升,使大腦清醒,就能更有效率避免賴床,充分利用早晨時光。
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睡前別讓「大腦更累」
雷維元建議,在忙碌一天後,要把「工作模式」關閉,開啟「休息模式」,為晚上的睡眠做準備。大腦在接收了一整天的資訊、情緒和壓力後,更需要一段放空整理資料的時光,因此至少在睡前兩小時內,讓手機或3C設備遠離視線,戒除看到手機就想拿起來滑一下的「癮」,可以把手機放在看不見的地方充電,眼不見為淨。
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泡個熱水澡 緩解一天壓力
雷維元提醒,泡澡時會讓體溫上升,而泡澡完後體溫會逐漸降低,有助於進入深度睡眠。洗澡水的溫度建議在40~41°C即可,若溫度高於42度°C,反而會刺激交感神經興奮,影響睡眠品質。另外,睡眠時的室溫則盡量維持在27~28度左右,讓體感溫度較低,就可以降低體溫和皮質醇,順利進入睡眠。
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◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源/雷維元醫師
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