喝水好困難？醫師教你5招幫你喝水量翻倍 水中加1物增添風味又營養

減重期間喝水非常重要，不僅能提高新陳代謝，還可將體內脂肪帶出體外，但不少人也有「喝水困難」的問題。醫師提出5個常遇見的喝水困難問題，並提供相對應的破解方法，幫助民眾輕鬆達成喝水目標。

讓水更有滋味 克服不喜歡的味道

家醫科醫師黃煜晏表示，有些人不習慣喝水，是因為水本身的「味道」讓他們難以接受。想要克服這點，可以在水中加入檸檬片、維生素C發泡錠、水果乾或梅子等，賦予水更好的風味與營養。另外，選擇氣泡水也是個不錯的選項。

準備吸管 解決工作忙碌無法喝水

黃煜晏提到，使用帶有轉蓋的水瓶時，需要雙手操作，步驟繁瑣，導致喝水效率低落，想改善這點可以準備有吸管的冰霸杯，方便快速飲用，即使工作再忙碌也能輕鬆補充水分。

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定好提醒鬧鐘 避免忘記喝水

為了避免一忙就忘記喝水，黃煜晏建議可以設定喝水鬧鐘，每半小時響一次，提醒自己喝200c.c.的水。此外，也可以下載喝水app，透過獎勵機制、目標進度追蹤和小遊戲等有趣的方式，增加喝水的樂趣。

除了鬧鐘外，還可以有很多方法可以提醒自己，例如在水壺上綁上與目標水量相對應數量的橡皮筋，每喝完一壺就拿下一條，透過視覺化的方式，將喝水變成一場挑戰，看著橡皮筋慢慢減少，能帶來滿滿的成就感。

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啞鈴大水壺 邊喝水邊運動

黃煜晏提醒，除了做好提醒外，用大容量的水壺也是個好方法，市面上有種容量高達3000c.c.的超大水壺，一天喝完一壺就能達到建議水量，在喝水的過程中還可以抱著水壺做深蹲，一舉兩得，兼顧喝水和運動。民眾可以透過各種方式，成功達成喝水目標。

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◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／黃煜晏醫師

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