婆婆媽媽做家事買菜，常會因為姿勢錯誤或施力不當，而有肩膀痠痛的情況，嚴重的話還會造成「棘上肌」急性發炎，手幾乎舉不起來。職能治療師就提醒，做家事重點就是分次做，注意姿勢並善用工具，才能避免痠痛上身。
姿勢不良操壞肩胛骨
脊椎保健專家鄭雲龍指出，肩關節疼痛的發生，大部分是肩胛骨結構控制出了問題，有些人生活習慣會拱背，或拉窗戶、抬摩托車時，肩胛骨位置沒有被穩住，造成棘上肌斷裂；鄭雲龍提醒，很多手部的動作，一定要先穩定肩胛骨。
輔具達人張慶光表示，有些人家中老人家因肩膀關節退化，疼痛造成生活不便，兒女不希望爸媽太辛苦，就特別請人來處理爸媽生活大小事，導致老人家活動的機會變少，反而加速肩關節退化。
生活魔法師教你輕鬆做家事
職能治療師王柏堯說，自己的媽媽本身就有肩膀痠痛的問題，沒辦法穿衣服、曬衣服，穿衣服就是一瞬間套上袖子，疼痛忍一下就過，但曬衣服是長時間持續性的把手抬起來，痠痛到完全舉不高，於是他開始改造媽媽的生活。
王柏堯教媽媽分步驟、利用小道具來洗衣服曬衣服，慢慢減緩她的痠痛。以下就是王柏堯分享如何將家事分解，化繁重為簡單：
洗衣服：
1.在洗衣機旁邊放一張椅子，第一步先把洗衣籃抬上椅子，第二步拿起來的時候，大腿靠住洗衣籃幫忙支撐，再將衣物倒入洗衣機內。
2.洗衣精改裝入醬料瓶（小瓶子）中，倒洗衣精就可輕鬆單手操作。
3.把曬衣架調矮一點，或利用Ｙ字形曬衣桿，這樣曬衣服時，手就不用抬高。
穿衣服：患者先穿活動度較差的那一側，再用小道具「穿衣輔助桿」整個拉上來。
◎ 編輯／朱育嫻報導 ◎ 圖片／達志影像提供
相關文章
一舉手就痛？「一個姿勢」檢測五十肩還是夾擠症
阿嬤白髮變黑髮！營養師教你吃「回春食物」補黑色素
突然長白髮有３大隱患，尤其這些位置是身體在求救
把握「補鈣時辰」這樣吃，防骨鬆抗失眠有效！
指甲粗糙有橫紋，小心身體出問題！這５種指甲病你有嗎？
