養肺如養命!專家傳授「肺部運動訓練」+日常顧肺6招
![](https://health-image.tvbs.com.tw/_next/image?url=https%3A%2F%2Fcc.tvbs.com.tw%2Fimg%2Fprogram%2Fupload%2F2018%2F05%2F02%2F20180502133149-5df87006.jpg&w=1080&q=75)
無論你是老菸槍、頻繁接觸油煙的料理好手,或是常在戶外活動的「空污受害者」……「養肺」已悄悄成為現代人的日常課題,輕忽不得!
廣告之後還有更多精彩內容
廣告之後還有更多精彩內容
長庚醫院外科副教授江坤俊醫師示範董氏基金會致力推廣的肺部運動訓練,動作簡單、人人都適合,一般人可以站著做,而行動力不佳的長者可以坐著做。肺部運動訓練的重點是吸氣和呼氣的次數比例為1:2,掌握「吸吸吸、吐吐吐、吐吐吐」的節奏,就能輕鬆進行訓練。
江坤俊提醒,進行此動作要以鼻子吸氣、嘴巴呼氣,呼氣時把嘴唇噘起來,慢慢呼氣,可以幫助氣吐得更乾淨,也能增加心肺耐力;建議每周做3至5次,每次做30分鐘;飯後30分鐘內不宜進行此運動,以免影響消化。
除了運動訓練外,林口長庚臨床毒物科護理師譚敦慈也分享6招顧肺訣竅:
出門戴口罩:建議選外科口罩,最好選用「醫療級」外科口罩。
廣告之後還有更多精彩內容
廣告之後還有更多精彩內容
身體、頭髮包緊緊:空污嚴重時,出門最好戴上帽子、衣物要遮蔽身體;回家後先洗臉、漱口,也可適度清潔鼻腔。
可水洗衣褲:避免購買「須乾洗」的衣物;若有乾洗後的衣物,最好先拉開塑膠袋放置通風處,味道散去再收起來。
雙層氣密窗:白天門窗緊閉,晚上再開窗戶,避免髒空氣潛入家中。
排油煙機:只要有開火,就要開啟排油煙機;熄火後繼續抽吸5分鐘,才能把油煙徹底吸淨。
空污檢測器:如果想了解家中的空氣品質,市面上有簡易的檢測工具,可自行做初步的觀測。
◎ 編輯/王家瑜報導 ◎ 圖片/董氏基金會‧達志影像提供
廣告之後還有更多精彩內容
廣告之後還有更多精彩內容
相關文章
肺癌除了吸菸之外,家中裝潢有「它們」也會致癌!
室內空氣比室外更髒!腎臟名醫:養這些植物最吸毒
全台空氣品質拉警報 吃6大養肺食物能自保
延伸閱讀
![延伸閱讀](https://cc.tvbs.com.tw/img/program/_data/i/upload/2020/05/18/20200518175258-90911819-me.jpg)
別再用冷水洗衣服!家事達人揭衣服越洗越臭真相
2020-05-18 17:53:00
![延伸閱讀](https://static.tvbs.com.tw/health2.0/images/uploads/2024/05/20240517162035-3vrn7UQi.jpg)
膽固醇過高一定要吃藥?降膽固醇靠保健食品沒用?3妙招不吃藥也能控制膽固醇
2024-05-17 17:15:00
![延伸閱讀](https://static.tvbs.com.tw/health2.0/images/uploads/2024/03/20240326134502-CWYaBoeb.jpg)
抗老吃什麼?1食物加速變老 6種菜延緩老化
2024-03-26 13:43:00
![延伸閱讀](https://cc.tvbs.com.tw/img/program/upload/2017/12/15/20171215121442-14fd38a6.jpg)
3個胸痛部位 可能是這些器官在求救!
2017-12-15 12:00:00
![延伸閱讀](https://cc.tvbs.com.tw/img/program/upload/2017/11/21/20171121164720-99b115c8.jpg)
脖子、頸部有腫塊或淋巴結腫大恐是癌!醫師教你3招分辨腫瘤良性或惡性
2022-01-19 08:00:00
![延伸閱讀](https://static.tvbs.com.tw/health2.0/images/uploads/2024/07/20240719151952-GZ0nKdYN.jpg)
沒做這件事小心財產充公!單身族遺產規劃3招 立遺囑要注意什麼?
2024-07-19 15:13:00
人氣排行榜
人氣排行榜