冬天運動要小心！醫師營養師推薦5個「保命符」一定要帶
王家瑜 報導 ｜ 2019/11/20 18:05
天氣漸涼，運動不當，小心反而變成運動傷害，甚至引來致命的心血管疾病。想要享受運動的樂趣、達到強身健體的效果，醫師及營養師各自介紹重要的運動「保命符」。
1. 排汗衣褲
外科醫師江坤俊建議，運動時務必穿著排汗衣褲；因為運動過程中可能會大量流汗，如果沒有穿著具有排汗效果的服裝，身體無法散熱，即使是冬天也可能會中暑。
他也提到，冬天運動也要注重保暖，如果是在戶外運動，建議最內層穿排汗衣，再穿保暖衣物，最外層再穿防風、防水的外套；出發前也務必注意當地天氣狀況，處處謹慎才能避免危害。
示意圖／TVBS
2. 充足的水
新光醫院心臟內科醫師陳冠任表示，無論去哪裡運動，只要有外出，就建議自備一個環保水壺，時時補充水分。運動時，血液濃稠度增加，容易導致心血管疾病，而多喝水能減少血栓發生的機率，同時也能預防中暑。
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3. 小瓶礦鹽
骨科醫師蔡凱宙分享，自己在運動時除了補充水分，還會攝取一點點的鹽分。由於長時間運動會讓電解質流失，可能引發低血鈉，因此他會隨身攜帶一小瓶礦鹽，用手指沾一點放在舌頭上。
4. 健走杖
運動時正確姿勢也很重要，蔡凱宙建議平時健走、登山時使用健走杖，避免在不正確的姿勢下運動，反而對脊椎造成傷害；健走杖要與心臟同高，雙手抓握，將脊椎挺直。
他也提到，一般人用2隻腳爬山，有了健走杖的幫忙，就像擁有「四輪傳動」的力量，能保護到膝蓋，走起路來更省力，也避免傷害膝關節。
5. 三顆方糖
營養師宋明樺表示，有些長輩習慣一大早起床、還沒吃早餐就先外出運動，如果有糖尿病或血糖問題的人，很容易因此出現低血糖，最好自備3顆方糖，帶在身上救急用；她強調，不要攜帶巧克力、口香糖、糖果，還是建議吃方糖，吸收效果最好。
◎ 編輯／王家瑜報導 ◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
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