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健走有效鍛鍊下半身,但這10種狀況最好別逞強!

王家瑜 整理

2019/11/07 16:23

健走是最具代表性的步行運動,因為健走能夠運動到全身,只要用略為吃力的速度步行,就可以鍛鍊大腿的肌肉;只要大腿肌肉鍛鍊得宜,體力就會變好,上下樓梯也會變輕鬆。

 

但是,無論是什麼運動,最忌諱的就是勉強自己。為了快樂且安全的實踐間歇式健走,有幾個重點希望大家能夠記住;若在健走前或健走時出現以下症狀,請務必休息並確認自己的身體狀況。

 

1. 肚子餓時

在空腹時進行伸展運動或間歇式健走, 很可能會引發低血糖症狀。除了習慣在早上起床後、吃早餐前健走的人之外,盡量不要在肚子飢餓的狀態下突然活動身體。

 

2. 剛吃完飯後

間歇式健走與其他運動一樣,盡量避免在餐後立即進行。若在胃中食物還未消化的狀態下活動身體,很容易引發胃痛而影響運動效果。由於間歇式健走對身體造成的負荷比一般散步略高,因此建議在餐後30分鐘以上再開始走。

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3. 足部或膝蓋出現不同於平時的疼痛感

若在間歇式健走過程中,足部或膝蓋出現不同於以往的疼痛感,就表示不是慢性疼痛,而是一種急性症狀。這時請立即中止健走,並返家觀察身體狀況。

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健走有效鍛鍊下半身,但這10種狀況最好別逞強!

示意圖/TVBS

 

4. 熬夜或喝醉的隔天

「熬夜工作」、「心煩到天亮還睡不著」或「喝酒喝了一整晚」之後,就要特別注意實踐間歇式健走時的身體狀況變化。

 

5. 頭痛

感覺頭痛的狀況與平時不同時,即使疼痛程度輕微也要停止健走,並觀察後續的狀況。當頭痛程度變嚴重,請向周圍的人們請求協助。即便覺得自己還可以繼續走,但還是建議先返家休息或縮短距離,如此慎重因應。

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6. 出現暈眩感

如果出現暈眩情形,也請立即停止健走,並注意身體狀況的變化。暈眩通常是疾病的前兆,繼續健走有可能造成暈眩症狀更加惡化即使暈眩程度輕微,還是建議果斷暫停當天的健走計畫。

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7. 心跳或脈搏明顯紊亂

有心律不整等症狀的人,在健走過程中也要特別注意心跳及脈搏的變化。若自己感覺到心跳或脈搏開始不規律,就請立即停止健走並安靜休息。即使休息後心跳或脈搏恢復規律,也要停止當天的健走並返家才是明智之舉。

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不過,有些人在剛開始實踐間歇式健走時,會在步行中出現輕微的脈搏紊亂現象。這通常是運動不足所引起的暫時性現象,只要暫停、休息一會,就能恢復正常。當症狀穩定下來之後,再看身體狀況決定是否繼續健走,若是一開始走就又出現症狀,請先休息返家。

 

8. 噁心想吐

健走過程中若覺得噁心想吐,或是真的嘔吐出來,就表示身體明顯不適。這時請立即停止健走並觀察身體狀況。

 

9. 冒冷汗

健走過程中若是突然覺得畏寒或冒冷汗,就表示可能發燒。這時,請立即中止健走並返家休息。

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10. 心跳次數、血壓等數值比平時高

在身體靜止狀態下的正常心跳次數,男性每分鐘約65∼75下,女性每分鐘約70∼80下。在實踐間歇式健走時,若發現心跳次數比平時明顯變快,就要特別注意身體狀況的變化。

 

此外,若是出現收縮壓160以上、舒張壓95以上等血壓過高的狀態時,也必須注意。如果是第二期高血壓患者,請事先與醫師討論後再健走。

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11. 出現其他身體不適症狀

身體出現疲倦、疑似感冒、腹瀉或輕微發燒等不適症狀時,請特別注意身體狀況的變化,必要時請立即中止間歇式健走。

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間歇式健走的優點在於讓身體承受適當負荷,藉此提升肌力強度。由於這是一種讓自己更有活力的運動,因此勉強自己是最大的禁忌。請配合當天的身體狀況,開心且安全的持續走下去。

 

◎ 本文摘自/《改變走路的方式就可以年輕10歲-每天30分鐘,比慢跑快走更有效的間歇式健走》能勢博 著  ◎ 編輯/王家瑜整理  ◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供

 

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