流感升溫！感冒時，靠運動排汗更快好？
｜ 2018/01/01 11:00
運動流汗，可增加新陳代謝，增強免疫力，但感冒時到底該不該運動？醫師與專家看法不同，持正面看法者認為這樣可把感冒病毒趕走；另一派認為，感冒就應好好休息，不要亂動，病養好了，才有活力運動。
生病該休息 痊癒迎接新挑戰
法國思想家伏爾泰說「生命在於運動」；科學家愛因斯坦也說他平生喜歡步行，運動帶給他無窮的樂趣。現今運動不僅健身，透過教練、儀器訓練打造完美比例線條更不成問題。亞里士多德曾說，「運動太多和太少，同樣損傷體力，只有適度才能增進、保持體力和健康。」
不少有運動習慣的人認為流汗可逼出病毒，因此在感冒症狀未緩解時，仍堅持運動。「錯！錯！錯！」台灣運動醫學會理事長葉文凌從醫學角度說，「感冒應在家休息。」運動的效果是長期累積的，不會因為生病休息幾天，效果就消失，也不會突然就有抵抗力。不論是一般民眾或運動員，生病一定要休息、多喝水，待痊癒後再繼續鍛鍊。
過度運動 免疫力反而降低
國立陽明大學物理治療暨輔助科技學系教授陳俊忠說，運動時身體會產生抗壓能力，適當且正確的運動，不會造成身體損傷，也會產生免疫力。但當運動壓力造成身體能量過度刺激，細胞受損發炎，則免疫力會降低。
陳俊忠教授以馬拉松為例，有很多跑者跑完後很容易感冒，便是因突然瞬間壓力太大。對於經常跑步的人，身體還能反應，若是新手或賽前無運動計畫的人，一下子跑太多就會產生反效果。
很多人只知運動前要先熱身，再開始動，卻忽略了運動後的緩和運動。看在陳俊忠教授眼裡，形同做「半套」。熱身是讓身體有準備要進入運動模式，讓運動時呼吸更順暢，增加身體體溫，也讓關節柔軟及肌肉彈性變好，減少運動過程中受傷及疲勞。
運動時身體會產生許多廢棄物，如乳酸、自由基等，需要用更多能量排解，需要補充水分、充足休息，緩和的動作，調整呼吸速度，幫助排出廢棄物，讓身體功能回復正常。
大錯特錯！ 運動不會逼出病毒
別以為運動讓汗排出來感冒好得快？陳俊忠教授直言，運動無法逼出病毒，只是增加新陳代謝率。對沒有發燒、只是咳嗽等上呼吸道症狀時，流汗的確會讓身體比較舒服，可做些低強度運動，如散步、伸展操、快走或跳繩。發燒代表是病毒活躍期、身體正在對抗病毒，運動反而加重負擔。
葉文凌醫師認為，當感冒症狀緩解，或只有鼻塞、流鼻水等症狀時，才可做慢跑、快走等有氧運動。然而生病期間，不建議從事無氧運動，如重量訓練。運動會消耗很多水分、能量及電解質，有脫水感、頭重腳輕、口渴時，更不適合運動，因為身體仍在不平衡狀態，沒有餘力應付運動過程中的大量消耗，硬碰硬對身體有害，應休息讓身體機能調整好後再運動。
重感冒應該在家休息，若是流感則應居家隔離，避免去人潮多或封閉空間，輕微感冒如鼻塞、流鼻水等，可減少平時的運動量，或戴上口罩在住處附近散步，待病情進入恢復期時，可從事有氧運動，量力而為。
◎ 撰文／藝嵐 ◎ 編輯／朱育嫻整理 ◎ 美編／蔣嘉佳 ◎ 圖片／達志影像提供
