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養生

運動很花時間?德國名醫:每星期2.5小時足夠,1個祕訣戰勝惰性

  • 健康2.0
  • 2019/04/24 18:19
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  • 從爬樓梯到舞蹈訓練,有很多方法可以增加身體在日常生活中的活動量。重要的是要找一個你覺得好玩、危險性也不會太高的運動,每週2.5個小時的適度鍛鍊就足夠,你需要的只是克服心中的惰性

     

    放棄搭電梯,選擇走樓梯;如果只是一小段路,就用走的或騎腳踏車過去,不要開車;講電話時起身走走。或者,與其花時間在家附近找停車位,不如把車停在稍微遠一點的地方,然後走路回家。有這麼多方法可以增加日常生活中的活動量,必須好好利用,因為這對我們有好處,身體的活動量愈多愈好。

     

    運動很花時間?德國名醫:每星期2.5小時足夠,1個祕訣戰勝惰性
    示意圖/TVBS

     

    全球60%成年人缺運動
    這是個兩難的局面。西方舒適安逸的生活方式,讓身體的活動都荒廢了。世界衛生組織指出,超過60%的成年人活動量太少。根據德國研究發現,現今產生背部問題的原因很少是工作讓身體過度負荷,更常見的因素恰恰相反,也就是身體缺乏活動。約33%每天身體活動時間很少,超過40%的成年人下班後最喜歡在沙發上度過,並且只有50%在休閒時間至少會偶爾做點運動。

     

    戰勝惰性,持之以恆運動
    我們知道,身體活動能改善心臟功能、促進血液循環、強化肌肉。這對關節意義重大、能維持苗條,並且幫助腸道進行消化,對心理狀態也有好處,能增進睡眠品質,提高幸福感,同時也能夠抑制體內的壓力反應,減少壓力荷爾蒙的分泌,而世界衛生組織建議每週做2.5小時的適度鍛鍊。

     

    然而,一整天漫長的工作下來,要克服心中的惰性、讓自己有動力運動,並不是件容易的事。只有在運動時能覺得有趣,並且不是因為對背部好或正在流行才選擇這項運動時,才能讓自己持之以恆。

     

    2技巧選擇好玩的運動項目
    ●在尋找適合的運動種類時,第一個問題是:哪種運動可能會讓我覺得好玩呢?因為樂趣的含量愈高,動力和持之以恆的機會就愈多

     

    ●你也可以問自己一些其他問題,幫助自己更容易找到適合的運動:我比較想要在戶外還是在室內做運動?我比較喜歡有同伴還是單打獨鬥?我需要固定的運動時間還是時間彈性對我來說比較重要?我可以投入多少時間和金錢?有認識的人想一起運動嗎?我的醫師怎麼說?

     

    ◎ 本文摘自/《背脊‧肌筋膜 照護百科解剖書:德國名醫教你啟動脊椎自癒力,免除運動傷害、筋骨損傷及矯正體幹不良》狄特里‧格內麥爾 著  
    ◎ 編輯/郭庚儒整理  ◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供

     

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