運動很花時間？德國名醫：每星期2.5小時足夠，1個祕訣戰勝惰性
｜ 2019/04/24 18:19
從爬樓梯到舞蹈訓練，有很多方法可以增加身體在日常生活中的活動量。重要的是要找一個你覺得好玩、危險性也不會太高的運動，每週2.5個小時的適度鍛鍊就足夠，你需要的只是克服心中的惰性。
放棄搭電梯，選擇走樓梯；如果只是一小段路，就用走的或騎腳踏車過去，不要開車；講電話時起身走走。或者，與其花時間在家附近找停車位，不如把車停在稍微遠一點的地方，然後走路回家。有這麼多方法可以增加日常生活中的活動量，必須好好利用，因為這對我們有好處，身體的活動量愈多愈好。
示意圖／TVBS
全球60％成年人缺運動
這是個兩難的局面。西方舒適安逸的生活方式，讓身體的活動都荒廢了。世界衛生組織指出，超過60％的成年人活動量太少。根據德國研究發現，現今產生背部問題的原因很少是工作讓身體過度負荷，更常見的因素恰恰相反，也就是身體缺乏活動。約33％每天身體活動時間很少，超過40％的成年人下班後最喜歡在沙發上度過，並且只有50％在休閒時間至少會偶爾做點運動。
戰勝惰性，持之以恆運動
我們知道，身體活動能改善心臟功能、促進血液循環、強化肌肉。這對關節意義重大、能維持苗條，並且幫助腸道進行消化，對心理狀態也有好處，能增進睡眠品質，提高幸福感，同時也能夠抑制體內的壓力反應，減少壓力荷爾蒙的分泌，而世界衛生組織建議每週做2.5小時的適度鍛鍊。
然而，一整天漫長的工作下來，要克服心中的惰性、讓自己有動力運動，並不是件容易的事。只有在運動時能覺得有趣，並且不是因為對背部好或正在流行才選擇這項運動時，才能讓自己持之以恆。
2技巧選擇好玩的運動項目
●在尋找適合的運動種類時，第一個問題是：哪種運動可能會讓我覺得好玩呢？因為樂趣的含量愈高，動力和持之以恆的機會就愈多。
●你也可以問自己一些其他問題，幫助自己更容易找到適合的運動：我比較想要在戶外還是在室內做運動？我比較喜歡有同伴還是單打獨鬥？我需要固定的運動時間還是時間彈性對我來說比較重要？我可以投入多少時間和金錢？有認識的人想一起運動嗎？我的醫師怎麼說？
◎ 本文摘自／《背脊‧肌筋膜 照護百科解剖書：德國名醫教你啟動脊椎自癒力，免除運動傷害、筋骨損傷及矯正體幹不良》狄特里‧格內麥爾 著
◎ 編輯／郭庚儒整理 ◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
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