走路能增強心臟、減少脂肪，５重點讓「健走更有效」！
｜ 2018/11/05 13:28
運動讓身體發熱，血管自然舒張，血流變得順暢，心臟就不必為了把血液送出去而使勁鼓動「加壓」，血壓因此下降。此外，運動提升身體的新陳代謝功能，代謝活躍就會開始燃燒體脂肪，達到預防或消除肥胖的功效。
一項適合所有人輕鬆入門，並且能立即收到良效，且不受場地限制的運動，非健走莫屬。健走是很自由的運動，並沒有硬性的規則，不過對於想要提高運動效果的人，以下５大重點會有幫助。
❶走路時拉直背脊，雙眼看著正前方，精神抖擻地踏著步伐。
❷大腿和手臂有規律地大幅度擺動。
❸保持讓自己微微冒汗的速度就好。正為高血壓所苦的病人更不可以勉強，只要用輕鬆散步的速度即可。
❹每次健走以30～40分鐘為目標，吃不消的人可以分３次進行，每次10分鐘。
❺盡量天天走，萬一實在做不到，也應該保持每星期至少３次的運動頻率。
夥伴相偕邊走邊聊，才能夠持之以恆
不喜歡運動的人，就算好不容易運動了，也往往虎頭蛇尾，後繼無力。運動如果不能養成日常習慣，就很難看到成效，３分鐘熱度的運動是沒有意義的。以下方法對於養成持之以恆的運動習慣有所助益。
首先，懶得運動的人不妨結伴同行，夫妻也好，鄰居也好，只要是聊得來的對象都可以。大家相偕邊走邊聊，就不會有「為運動而運動」的壓力，可以藉此鼓舞大家運動的士氣。
除了結伴以外，走在大街上也可以欣賞櫥窗，或觀察路樹街景，感受季節變化，甚至是走在公園時順便賞鳥，都可以為運動增添許多樂趣。
事過三天，運動效果歸零
要如何知道自己有沒有養成運動習慣呢？在此提供大家一個簡單的衡量指標：從運動當日算起３天內，是否從事下一次運動？事隔３天以上，身體會忘記原來儲存的運動效果，所以又得歸零重來。若是打鐵趁熱，在３天以內接續運動，那麼運動效果就可以確實累積起來。
由此可知，運動是必須養成習慣的。無法每天運動的人，至少要做到每周３次，效果將會具體呈現在眼前，激勵我們持續運動不放棄。
◎ 本文摘自／《血壓完全控制的最新療法》半田俊之介 著 ◎ 編輯／朱育嫻整理 ◎ 圖片／新自然主義出版社‧達志影像/shutterstock提供
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