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養生

走25公尺你要花幾秒?2招自我檢測下肢肌耐力

  • 王家瑜 整理
  • 2019/10/08 14:57
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  • 你是否知道,你可以簡單了解自己的體力?試著測量一次吧。舉例來說,若想知道自己的下肢肌力強度,你可以測量自己最快花幾秒能走完25公尺。你可以在住家附近的公園等地方,大概設定25公尺左右的距離,並試著以自己覺得最快的速度全力走完這段路。

     

    走25公尺你要花幾秒?2招自我檢測下肢肌耐力

     

    下肢肌力夠不夠?快走25公尺就知道

    好了,你花幾秒走完呢?就一般下肢肌力年齡的標準來說,20世代為5秒,40世代為7秒,60世代則大約9秒左右。若是能夠達到上述的標準,就表示你具備符合年齡的下肢肌力。年紀愈大所耗費的時間愈多,不用說就是因為老化造成體力與肌力退化所致。

     

    假如你是個40多歲的中年人,卻花了9秒才走完25公尺,那就表示你的下肢肌力與60歲的高齡者一樣,也就是老化速度快過於實際年齡。相反的,若你的年紀為60多歲,但你可以8秒就走完,那就表示你的下肢肌力維持得很不錯,也就是身體年齡比實際年齡年輕(即便如此,測量時還是不要過於勉強的加快速度)。

    延伸閱讀:肌肉「消風」是老人失能殺手,死亡率變2倍!

     

    測測看!快走3分鐘,你能走多遠?

    另外,在年齡耐久力測試方面,則是以「略為吃力的速度」測量自己在3分鐘以內步行多遠的距離。所謂略為吃力的速度,就是在稍微會喘的狀態下步行3分鐘,具體舉例來說,就是當你走路去搭公車時,突然發現公車就從你面前經過,而你快走約3分鐘就可到達公車站的速度。

    延伸閱讀:趕公車、騎車常摔跤 小心是這個問題,趕快來做這兩種運動

     

    走25公尺你要花幾秒?2招自我檢測下肢肌耐力

    示意圖/TVBS

     

    要測量這種距離感,你可以繞行住家附近、已經知道一圈幾公尺的操場,或是設定好50至100公尺的距離之後,再測量自己在3分鐘之內能反覆走完幾趟。測試年齡耐久力的標準距離,20世代大約3分鐘可步行約500公尺,40世代約400公尺,而60世代則大約是300公尺。

    延伸閱讀:小腿太細就是警訊,10秒測試肌力夠不夠?

     

    那麼,你可以走幾公尺呢?平時沒機會檢視自己體力的人,非常建議藉這個機會試試看。

     

    ◎ 本文摘自/《改變走路的方式就可以年輕10歲-每天30分鐘,比慢跑快走更有效的間歇式健走》能勢博著  ◎ 編輯/王家瑜整理  ◎ 圖片來源/布克文化‧達志影像/shutterstock提供

     

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