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養生

手機多久沒關機了?7項自我檢測:你有手機焦慮症嗎?

  • 王家瑜 整理
  • 2020/06/23 17:00
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  • 隨著手機功能越來越強大,人們越來越離不開它,不論走到哪兒,都會帶著手機。沒有它,我們好像什麼事都做不了。換言之,現在的社交越來越依賴手機,沒有手機,人們就會不知所措。

     

    他手機不離身、沒有手機就坐立不安

    2017年11月,居住在芝加哥的媒體工作者費厄姆,被心理醫師確診為「手機焦慮症」。也就是說,手機變成他的情緒穩定器,只要離開手機半分鐘,他就會坐立不安,手心出汗,情緒波動,注意力不集中。

     

    在看醫生之前,他的情況就已經很嚴重了,上廁所、洗澡都要帶著手機,就連去打開電視機,他也要拿著它─儘管手機就放在電視機對面的沙發上。他還隨身攜帶充電線,只要手機電量低於60%,費厄姆就擔心自己會因為手機電量不足,而與整個世界失去聯繫。

    延伸閱讀:快被焦慮淹沒?放慢「這速度」就能擊退恐慌

     

    其實你不需要24小時帶著手機

    對於手機關機或沒有訊號的恐懼,是社交焦慮症的主要表現之一。患者不能容忍一秒鐘無法與人聯絡的情況,所以會迫不及待地,想要找到能正常使用手機的地方。

     

    手機多久沒關機了?7項自我檢測:你有手機焦慮症嗎?

    示意圖/TVBS

     

    有一次,費厄姆和朋友們一起參加當地戶外俱樂部組織的登山活動,在進入深山時,他的手機無法連線,也沒有訊號。費厄姆頓時滿頭大汗,宛如一隻迷途的羔羊。他追上前面每一個登山隊員,詢問他們的手機是否有訊號。在得知所有人的手機都斷訊時,他緊緊地抓住領隊的手,驚恐地問:「我們的手機都沒有訊號,萬一遇到危險,要怎麼和外界聯絡呢?」

     

    領隊安慰他說:「放心吧,兄弟,過了這段路就沒事了,我有經驗,這條路線我已經走過幾十次了。」然而費厄姆聽不進去,他的臉上寫滿不安,心中充滿惶恐,彷彿天就要塌了一般。一路上,他的眼睛始終盯著自己的手機,希望看到訊號變回滿格。

     

    大夥兒提醒他:「只盯著手機螢幕是不安全的,請留意腳下。再說了,手機也並非登山的必備品,只要有求救信號發射器就行了。」但這並不能讓費厄姆放下心來,不久,他的身體開始不受控制地顫抖,眼看著就要癱倒在地。出於對他健康狀況的考量,領隊和兩名隊員扶著他走下山,費厄姆的登山之旅就此結束。

    延伸閱讀:容易緊張、搞操煩…當心自律神經!3情況是警訊

     

    費厄姆的情況是社交焦慮症中最為嚴重的一種,他對於手機的依賴,已經深入骨髓,很難改掉了。「手機焦慮症」是在網路時代出現的,用手機交流正取代面對面的溝通,同時也向我們發出一則警訊:網路社交讓人們的朋友圈越來越臃腫,人數越來越多,可是人與人之間的距離卻越來越遠。

     

    手機可以充當重要的工作設備,但是大多數人24小時不關機,並不都是出於工作需要,因為晚上12點以後,除特殊情況外,幾乎不會有工作電話。社交的需求讓人選擇把手機放在枕頭邊,以便隨時查看來電和新資訊。人們習慣將所有的時間優先安排給社交,一旦手機關機,這種「優先性」被打破,焦慮就會出現。

     

    你有手機焦慮症嗎?全面檢查7項目

    缺乏獨處能力,是產生「手機焦慮症」的重要原因。現在很多年輕人宅在家裡,不願意走出家門,更不想和別人長時間交流,但對社交又有強烈渴望,於是手機便成了最好的選擇。在手機裡面,他們能建設一個完美的朋友圈,一個不需要走出去就能獲得的理想世界。擺脫「手機焦慮症」相當困難,但並非無計可施。現在,先給自己做一次全面檢查:

     

    1. 從來不關手機,凌晨有人發來訊息也會立刻查看。
    2. 頻繁地刷新社交軟體上的資訊,時常查看手機的電量和朋友圈的新動態。
    3. 如果出門超過半個小時,就一定會隨身攜帶充電線或行動電源。
    4. 不論做什麼,都要把手機放在搆得著的地方,甚至抱著它入睡。
    5. 時常以為自己的手機在響,習慣性地拿起來看看。
    6. 在工作時無法集中精力,每隔幾分鐘就想玩一下手機。
    7. 如果出門發現忘了帶手機,不管已經走了多遠,寧可遲到也會回去拿。

     

    只要滿足上面7項中的任2項,就說明你已經罹患「手機焦慮症」,手機成了你連接外界最重要的一條通道。這種現象如果持續下去,我們很可能成為手機的奴隸,而如果長時間處於虛擬世界的社交網路中,會讓我們難與人們建立真正的連結,得到的也只是虛擬的友誼。

     

    ◎ 本文摘自/《隨時說再見,隨時再相見》李維文 著  ◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供

     

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